たるんだ腕を締める方法

女性は、遺伝的脂肪分布とホルモンのために、男性よりもゆるい腕になりやすいです。いくつの上腕三頭筋の運動があっても、筋肉を覆っているフラブを取り除くことができない場合、結果は決して見えません。腕の羽毛を減らすには、体全体に脂肪を失う必要があります。健康的な食事と運動レジメンをライフスタイルに組み込むと、引き締まった腕を達成できます。

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必要なもの

• ワークアウト機器またはジムメンバーシップ
• ワークアウト衣類
• 健康的な食事療法

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手順

1. • 1

     地元のジムのメンバーになります。ジムに簡単にアクセスできるようになると、言い訳をしないようになります。自宅でトレーニングをしたい場合は、トレーニング機器を取得してください。

   • 2

     心血管運動を週の3日間に組み込みます。トレッドミル、階段クライマー、楕円形の機械、または固定自転車でワークアウトすると、心拍数が上がります。屋外のジョギングも十分です。心血管運動はカロリーを燃焼させて、全体的な減量をもたらします。

   • 3

     週に最低3日間、ウェイトトレーニングを通じて筋肉量を増やします。筋肉量は、トレーニングを止めてからずっとカロリーを燃やします。全面的な脂肪減少のために、体のすべての筋肉を訓練することを目指します。あなたの腕はゆっくりと彼らのフラブを流し始めます。

   • 4

     運動レジメンにトリセップエクササイズを追加します。これは、上腕三頭筋のキックバックやベンチディップから、腕立て伏せや頭蓋骨クラッシャーまで、何でもかまいません。脂肪が上腕から溶け始めたら、引き締まった筋肉が表示されます。

   • 5

     頻繁にゆっくり食べる。 1日あたり6つの小さな健康的な食事は、代謝を維持します。食事には、果物や野菜、繊維、全粒穀物、低糖製品などの健康的な選択肢が含まれている必要があります。ゆっくりと食べることで、体がより速くなったときに体を認識することができます。食事をスキップしたり、制限的な食事をしたりしないでください。これらは、それを取り除くのではなく、脂肪を保持する体のサバイバルモードをトリガーし、それを取り除く代わりに脂肪を引き起こします。