たるんだ腕を引き締める方法

必要なもの

まずはジムに入会しましょう。ジムへのアクセスが容易になると、サボる言い訳が減ります。自宅でトレーニングしたい場合は、必要な器具を揃えてください。
週に3回は有酸素運動を取り入れます。トレッドミル、エアロバイク、エリプティカル、階段昇降機などで心拍数を上げるか、屋外でジョギングでも構いません。有酸素運動はカロリー消費を促し、全身の脂肪減少につながります。
筋力トレーニングを週3回以上行い、筋肉量を増やします。筋肉は運動後もカロリーを消費し続けるため、全身の脂肪燃焼が促進され、徐々に腕のたるみも解消されます。
トライセプス（上腕三頭筋）を鍛えるエクササイズを取り入れます。トライセプスキックバック、ベンチディップ、プッシュアップ、スカルクラッシャーなどがおすすめです。脂肪が減少すれば、引き締まった筋肉が見えてきます。
1日6回の小分け食を心がけ、ゆっくり食べましょう。果物・野菜・食物繊維・全粒穀物・低糖質食品を中心に、代謝を高めます。食事をゆっくり摂ることで満腹感が早く得られ、過食を防げます。食事を抜いたり極端な制限をすると、逆に脂肪が蓄積しやすくなるので注意してください。