大学生のための減量計画

大学生は、いくつかのユニークな減量の課題に直面しています。大学は通常、勉強と社交が運動よりも優先されるとき、忙しくてストレスの多い時間です。そして、多くの学生は、彼らの利便性のために、ファーストフード、キャンディーバー、その他の不健康な食べ物の選択をつかみます。幸いなことに、大学生は自分の状況に合わせてカスタマイズされた賢明で効果的な減量計画をまとめることができます。優れたプログラムは、余分なポンドを取り除き、それらが戻ってこないようにするのに役立ちます。

1. 演習

   • ティーンズヘルスのウェブサイトによると、大学生はクラス、図書館、コンピューターラボで多くの座りがちな時間を費やしており、あまり運動しません。しかし、Tuftの大学の研究では、少なくとも週3日間運動する学生は、そうでない人よりも幸せで肉体的に健康であることが示されました。ウォーキング、ジョギング、水泳、自転車、または毎日30分から1時間の運動をすることで、カロリーを消費し、ストレスを軽減することができます。ストレスが少ないということは、勉強や学業に集中しやすいことを意味します。毎日の運動が不可能な場合は、生徒はできる限り毎週1時間の身体活動をしようとする必要があります。

   食習慣

   • 減量は厳格な食事を必要としません。バーモント州のミドルベリーカレッジによると、学生はリラックスした環境で食べられる健康的な食べ物の選択をする必要があります。素早い食事を飲み込もうとすることは、体重増加のレシピです。代わりに、食事を1日を通して3〜5個の小さな食事に分解し、時間をかけて座ってゆっくり食べます。これにより、より多くの時間を感じる時間が増えます。

   感情

   • 「家族関係」の研究によると、大学は孤独、不安、ストレス、その他のネガティブな感情の感情を引き起こす可能性があります。これは、ワシントン大学の研究で示されているように、まだ新しい環境に適応している1年生の学生に特に当てはまります。その研究者は、学生の70％が2年目の終わりまでにかなりの体重を増やすことを発見しました。感情的にトリガーされた食事と戦う計画を作成します。キャンディーバーに向かうだけでなく、健康的なスナックを食べます。 Teenshealthは、Popcorn、Granolaのヨーグルト、ピーナッツバターと一緒に広がるリンゴ、またはチーズとサルサのトルティーヤをお勧めします。感情を和らげるために食べる代わりに運動することもできます。散歩に行って、体重減少の努力を妨害する代わりにサポートする他の健康的な活動を行います。

   忍耐

   • ミドルベリーカレッジは、多くの学生が減量の目標を開発し、過剰なポンドを十分に速く落とさないとイライラすると警告しています。あなたの減量計画に仕事に時間を与えてください。計画を捨てるための言い訳として遅い進歩を使用しないでください。ミドルベリーは、体重減少が遅いことは、永続的である可能性が高いため、実際には最高だと言います。学生は週に1〜2ポンドの損失を目指すようにアドバイスします。