丸い腹を取り除く方法

USA Today Webサイトの2010年の記事によると、中央部の周りに4インチの余分な重量を持つことで、死ぬリスクが10％増加します。胃の周りの脂肪は、心臓病や特定の種類の癌の健康リスクを高めます。丸い腹を取り除くには、健康的な食事と運動養生法を取り入れることでライフスタイルを調整する必要があります。

手順

1. • 1

     近所のジムに参加してください。ジムはさまざまな運動オプションを提供し、楽しくて社交的な場所であり、メンバーシップを持つというプレッシャーは、あなたの運動目標に追いつくためのインセンティブを提供します。

   • 2

     腰の周りを測定し、進捗状況を追跡します。ジムのトレーナーまたは医師は、体脂肪の測定にも役立ちます。その腹を失うためには、あなたの全面的な体脂肪を減らす必要があります。特定の領域で「スポット削減」や体重の減少などはありません。

   • 3

     1日あたり最大6回の小さな食事を食べます。頻繁に食べることで、代謝を高く保ちます。これらはしばしば過食につながり、トレーニングにエネルギーを提供しないため、制限的な食事に陥らないでください。脂肪と砂糖が少ない食品を選択し、無駄のないタンパク質、全粒パスタ、パン、たくさんの野菜や果物に焦点を当ててください。水分補給も減量の重要な部分なので、できるだけ多くの水を飲んでください。

   • 4

     心血管運動とウェイトトレーニングを組み合わせます。週に4〜5日間、心血管運動を行います。週の2〜3日間のウェイトでワークアウトします。心拍数を上げるとカロリーが燃焼しますが、ウェイトトレーニングはトーントーンと筋肉量を作り出します。筋肉量は、トレーニングが終わった後でも、カロリーを燃焼させ続けます。両方の形態の運動を組み合わせると、全面的な体脂肪の減少と腹部を隠している脂肪層の減少が生じます。

   • 5

     伝統的なクランチ、逆クランチ、シットアップ、サイドベンドなどの定期的な腹部運動を行います。胃の領域を標的とすると、腹部の筋肉が締められ、強化されます。脂肪層がお腹から溶けたら、トーンの腹部が表示されます。

   • 6

     ストレスレベルを下げます。ストレスの増加は、腰の周りの脂肪の増加に関連しているストレスホルモンコルチゾールを引き起こします。瞑想と深く呼吸はストレスを軽減するのに役立ちます。