ランニングは代謝を上げる効果があるのか？

肥満は糖尿病や心臓病、さらには一部のがんなどの健康リスクを高めることが、米国疾病予防管理センター（CDC）のデータで明らかになっています。米国栄養士会が調査したところ、2007 年の減量関連商品への支出は 580 億ドルに上ることが分かっています。健康への懸念からこのような支出が増えているのは当然です。多くの人は、ランニングが代謝を上げ、健康リスクを低減する手段のひとつと考えています。

代謝とは

代謝は、体が食物を分解してエネルギーや必須栄養素を得るプロセスです（National Center for Biotechnology Information）。体重増減に関して代謝が賞賛されたり非難されたりすることがありますが、実際には代謝は体の基本的な機能です。

代謝を高める方法

身体活動は代謝に大きく影響します。Mayo Clinic の情報によると、活動的な人はより多くのカロリーを消費します。代謝を上げるための主な方法として、定期的な有酸素運動、筋力トレーニング、そして日常的に身体を動かすことの3つが挙げられます。有酸素運動には水泳、ウォーキング、ランニングなどがあります。

ランニングの効果

ランニングは他の運動に比べて多くのカロリーを消費します。Runner's World のデータによれば、体重150ポンド（約68kg）の人が40分間走ると約522kcalを消費し、同時間の筋力トレーニングでは約136kcalです。ランニングは確実に代謝を向上させます。

したがって、定期的なランニングは代謝を高め、体重管理や健康リスクの低減に役立つ可能性があります。