クランチなしで腹脂肪を燃やす方法

クランチは、中央部の強化と調子に関して選択の行使です。クランチは近年多くのバリエーションを適応させてきましたが、それはかなり退屈で挑戦的な運動のままです。この記事では、腹部の筋肉の強度を高めるための代替方法に関する情報を提供し、腹脂肪を燃やしてウエストラインをスリムにするのに役立つ3つの新しいエクササイズを紹介します。

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必要なもの

• ウェイトプレート付きバーベル
• フラットベンチ

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手順

1. クランチなしで腹脂肪を燃やします

   • 1

     座ったバーベルツイスト
     この演習を開始するには、オリンピックスタイルのバーベルとフラットベンチが必要になります。バーベルを太ももの上に快適に置いて、フラットベンチの端に座ってください。足を肩の幅を互いに離し、手のひらを下に向けてバーベルを握ります。バーベルを頭の上に上げてから、頭の後ろを下げて肩のバーを休ませます。足を維持しながら、静止した位置に頭を維持しながら、腰を左右に移動します。外側の腹部（斜めの筋肉）はすぐに収縮を感じるはずです。ゆっくりと制御された動きで動きを実行することにより、ストレッチを延長しすぎないようにします。このエクササイズは、両側に同量の繰り返しで実行する必要があります。 10回の繰り返しの約3セットがこの演習を完了するはずです。

   • 2

     バーベル腹部ロールアウトエクササイズ
     この演習を実行するには、腕立て伏せの位置を想定する必要があります。床に手を置く代わりに、両側に約20ポンドを積んだオリンピックスタイルのバーベルに自分自身を配置します。この位置から運動を始めてください。腰を持ち上げながら背中にわずかなアーチを保ち、バーベルを足に向かって内側に転がします。収縮するたびに、glut部を天井に向かって上げます。最大の結果を得るために、各動きの上部に腹部の筋肉をしっかりと保つようにしてください。収縮の上部で2秒間一時停止し、バーベルを外側に転がして開始位置を再開し始めます。この演習を初めて実行する場合は、この演習の開始時に5つの繰り返しの4セットを完了してみてください。その後、腹部の筋肉が強くなるにつれて徐々にカウントを増やします。

   • 3

     フラッターキックエクササイズ
     顔を下ろし、ベンチの端で腰を置きます。足を床から高く上げて足をまっすぐに保ちます。あなたの腕はベンチの上部にあるはずであり、手が足の重さをサポートするためにベンチの前面を保持する必要があります。これがあなたの開始位置になります。 glut骨の筋肉とハムストリングスを収縮させ、左脚よりも右脚を上げて運動を開始します。次に、左脚を上げると右脚を下げます。この動きを繰り返し、泳いでいる間に片方からもう一方の動きを繰り返します。怪我を防ぐために、このエクササイズを行うときは、動きとバランスを確実に制御してください。脚ごとに同量の繰り返しを実行する必要があります。 10回の繰り返しの約3セットがこの演習を完了するはずです。