クランチ不要！腹脂肪を燃やす効果的なエクササイズ3選

必要な道具

• バーベル（ウェイトプレート付き）
• フラットベンチ

エクササイズ手順

1. シーテッド・バーベル・ツイスト

オリンピックタイプのバーベルとフラットベンチを用意します。ベンチの端に座り、バーベルを太ももに乗せます。足は肩幅に開き、手のひらは下向きでバーベルを握ります。バーベルを頭上に持ち上げ、背中の後ろで肩に乗せたら、上半身を左右にひねります。足と頭は固定したまま、外腹斜筋に意識を向けてゆっくり動かします。左右同じ回数を行い、3セット×10回を目安に行いましょう。

2. バーベル・アブドミナル・ロールアウト

プッシュアップの姿勢から始めますが、手の代わりに約20ポンド（約9kg）ずつのウェイトが付いたオリンピックバーベルを使用します。背中に軽いアーチを残しながら、腰を持ち上げてバーベルを足元へ転がします。収縮のたびに臀部を天井方向に持ち上げ、上部で腹筋をしっかり締めます。トップで2秒キープし、バーベルを元の位置へ戻します。初心者は4セット×5回から始め、筋力が向上したら回数を増やしてください。

3. フラッターキック

ベンチの端に腰をかけ、うつ伏せの姿勢で足を床から高く上げます。両手はベンチの上部で前方を握り、脚の重さを支えます。臀部とハムストリングスを収縮させ、右脚を左脚より高く上げたら、すぐに右脚を下げながら左脚を上げます。泳ぎのフラッターキックのように交互に繰り返します。動作はコントロールし、バランスを保ちながら行い、怪我を防止してください。各脚10回、3セットを目安に行いましょう。