減量のために食べる食べ物を追跡する方法

あなたが食べる食べ物を追跡することは、体重を減らしようとしている人にとって有益です。食事やスナックを追跡することで、説明責任を感じることができ、ポーションサイズをより適切に処理し、ビタミン、ミネラル、その他の栄養素の適切なバランスをとることができます。健康的な体重を達成する唯一の方法ではありませんが、食物摂取量を追跡すると、変化を必要とするパターンや習慣に関する洞察を提供できます。

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必要なもの

• 小さなノートブック

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手順

1. • 1

     食べ物の追跡を支援するように設計されたWebサイトに登録します。ほとんどのサイトにはさまざまな食品がリストされており、カロリーと栄養価はすでに入力されています。

   • 2

     あなたが外に出るとき、または外出していて、スナックを食べる義務があるときに、あなたと一緒にノートブックを携帯してください。どんなに小さくても、食べるものは何でも書き留めてください。

   • 3

     あなたがそれを食べながら食べるものを書き留めてください。そうすれば、後でそれを追跡することを忘れないでください。

   • 4

     一日の終わりに、書き留めた食べ物をオンラインフードトラッカーに入力してください。あなたが一日のほとんどの間コンピューターにいて、インターネットにアクセスできる場合は、あなたが行くときにそれに食べ物を入力して、手作業で書き留めることをスキップしてください。

   • 5

     食べ過ぎる傾向がある特定の時間がある場合、または食事をスキップした後に食べすぎる場合など、食べ物を追跡するときに見つけたパターンに注意してください。見つけたものに基づいて変更を加えます。