減量のための食事記録のやり方

食事の記録は、減量を目指す人にとって有効な手段です。食事や間食を記録することで、自己管理がしやすくなり、適切な量や栄養バランスを把握できます。体重管理の唯一の方法ではありませんが、食習慣のパターンや改善点を見つける手がかりになります。

必要なもの

• 小さなノート

手順

1. 食事記録用のウェブサイトに登録します。多くのサイトでは食品名とカロリー・栄養情報がすでに入力されています。
2. 外食やおやつを食べるときは、必ずノートに書き留めます。量が少なくても記録しましょう。
3. 食べたらすぐにメモすることで、後で忘れずに記録できます。
4. その日の終わりに、ノートに書いた内容をオンラインの食事トラッカーに入力します。パソコンやスマートフォンが手元にある場合は、リアルタイムで入力しても構いません。
5. 記録を振り返り、過食しやすい時間帯や食事を抜いた後の過食など、パターンを見つけます。見つけた課題に合わせて食生活を改善しましょう。