手術なしで平らな胃を取得する方法

平らな胃を得るために、脂肪吸引、おなかのタック、肥満手術などの危険で費用のかかる時間のかかる手順に頼る理由はありません。平らな胃を自然な方法で得るには、体全体から脂肪を減らす必要があります。なぜなら、1つの領域だけで脂肪を減らすことは不可能だからです。適切な食習慣と一貫した運動の組み合わせにコミットすることにより、脂肪の減少を達成できます。

手順

1. • 1

     食事中の塩の量を下げます。代わりに、スパイス、ハーブ、柑橘類のジュースで食べ物を味付けします。塩は体を水を保持させ、膨満感を引き起こします。 American Heart Associationは、1日あたり1,500ミリグラム以下の塩を摂取することをお勧めします。

   • 2

     深く呼吸するか、瞑想を練習するのに数分かかることでストレスを処理します。マリリン・グレンビルのウェブサイトによると、ストレスは体のストレスホルモンであるコルチゾールの放出を刺激します。

   • 3

     飲料水で腹を吹き飛ばすナトリウムを体から洗い流します。 Mayoclinic.comは、8、8オンスを飲むことをお勧めします。毎日の水のグラス。また、水は消化器の健康を促進し、栄養素を細胞に輸送し、体に潤いを与えます。

   • 4

     週に3日、心血管と体重トレーニングの両方のエクササイズを行うことで動きます。少なくとも45分間、ジムのカーディオマシンで走ったり、歩いたり、泳いだり、泳いだり、運動したりします。体のすべての部分をターゲットにするウェイトを持ち上げます。有酸素運動は代謝を活性化して脂肪を燃焼させ、重量を持ち上げると筋肉組織が増加し、代謝を引き起こし、休んでいるときでも脂肪を燃やします。

   • 5

     腹筋を上部腹筋のクランチや腹筋運動などの調子運動で締めます。下部腹筋の脚の持ち上げとクランチ。斜めのねじれとサイドベンド。

     ツイストクランチ：床に横たわり、足を肩幅に幅で伸ばして膝を曲げます。手を頭の後ろに置き、通常のクランチをしているかのように胸を持ち上げます。上半身をひねって、左肘が右膝に向かっているようにします。努力を吐き出し、側面を切り替える前に自分を下げます。

     サイドベンド：足を肩の幅に並べて膝を曲げて床に横になります。左手で左足首に向かって届きます。斜めの収縮を感じ、努力で息を吐きます。開始位置に戻って、右側でエクササイズを繰り返します。

   • 6

     強くなると、腹部の運動に多様性を加えます。板の運動または胃の真空を含めて、コア全体をターゲットにします。安定性ボールなどの不安定な表面でそれらを訓練することにより、腹部に挑戦します。

     胃の真空：肺からすべての空気を吐き出します。お腹を吸って、腹部を背骨に向けて視覚化します。胃を持ち、正常に呼吸します。リリースする前に、できるだけ長く緊張を保持してください。チャンスを得るたびに、座ったり立ったりするこのエクササイズを実行してください。

   • 7

     これにより、代謝が活性化されるため、1日を通して頻繁に食事をすることで、一貫した栄養を身体に提供します。一日の早い段階で複雑な炭水化物を食べて、消化するのに十分な時間があります。それがあなたをいっぱいにするので、あなたの食事に無駄のないタンパク質を含めてください。コレステロール値を上昇させる不健康な飽和脂肪の代わりに、オリーブオイルや生のナッツなどの不飽和の「健康的な」脂肪を食べます。果物や野菜を埋めて、全脂肪食品を低脂肪品種に置き換えます。