毎日より多くの食事を食べる方法を減らす方法

ゆっくりとはいえ、体重を減らす1つの方法は、食習慣を完全に変えることです。 毎日3回の大きな食事を食べるのではなく、1日中6〜7個の小さなスナックを食べてみてください。 これにより、より良いポーションコントロールを確立し、体がカロリーをより効率的に使用できるようになり、消化器系の健康を促進できます。 これは、迅速な減量のための食事ではなく、あなたがあなたの部分を制御しないと急速な体重増加をもたらすことができます。 しかし、それを機能させることができる人にとっては、それは利用可能な最高の、最も持続可能な食事プログラムの1つです。

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必要なもの

• カロリーカウンター
• メニュー計画日記

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手順

1. • 1

     以下のリソースセクションに記載されているようなカロリーカウンターを使用して、1日の平均カロリー摂取量を計算する1週間を費やしてください。

   • 2

     あなたの希望する毎日のカロリー予算を計画し、あなたが今よりも1日あたり100〜200個のカロリーを食べることを目指しています。定期的に食事をすることで、1日3食の食事よりも渇望や空腹が少ないことがわかります。

   • 3

     朝食、朝、正午、午後中、午後遅く、夕方に少量（200〜250カロリー）の食事を計画します。 原則として、朝食は最大の食事であり、夕方は最小でなければなりません。

   • 4

     食事を計画するときは、自分で許可するカロリーを最大限に活用してください。 200カロリーはそれほど多くありません。 どちらも栄養とカロリーの比率が高いので、野菜とマメ科植物をたくさん食べます。 どちらも非常に低い栄養素とカロリーの比率があるので、加工糖やお菓子は避けてください。

   • 5

     事前にできるだけ多くの食事を準備し、翌日には個々のバッグや箱に詰めてください。 これは、ポーションコントロールに関しては大いに役立ちます。

   • 6

     ジャーナルで進捗状況を追跡します。 カロリーの総消費量、日中の気持ち、そしてどの食事が一番好きかを書き留めてください。 週に一度自分の体重を量り、あなたの日記でもそれを追跡します。