犬を失う方法

犬とも呼ばれている下の腹を突き刺すことは、取り除くのは簡単ではありません。出産し、ビールを1つ飲みすぎ、カロリーを超えて消費すると、腹に余分な体重が生じる可能性があります。 WebMDによると、40インチ以上のウエスト周囲の男性と35インチ以上の腰を持つ女性は、心臓病のリスクが高くなります。このリスクを低下させ、犬を取り除くために、さまざまなライフスタイルの調整ができます。

手順

1. • 1

     カロリーを消費するための運動。高強度の心血管運動を週に2日、同じ強度の心血管運動を週3日組み合わせます。 1分間高強度に加速する前に、中強度で3分間運動することにより、高強度の有酸素運動を実行します。ワークアウトを完了するまで、強度を前後に切り替えます。ワークアウト全体のために、1つのレベルでウォーキング、ジョギング、水泳、またはサイクリングを行うことにより、同程度の有酸素運動を実行します。

   • 2

     胃の筋肉を調子させます。標準のクランチや板の運動など、コア全体に腹部運動を実行します。逆クランチを実行して、下の腹部の筋肉を締めます。足を上げて床の上に横になり、膝を90度曲げます。頭を床から上げて、手で支えてください。あなたの体の残りをまだ維持しながら、あなたの膝を胸に向けて持って行きます。開始位置に戻す前に、収縮を1秒間保持します。

   • 3

     パルスアップを行うことで、下の腹部の筋肉を整えます。あなたの腕をあなたの脇に置いて床にあなたの背中に横になります。足をまっすぐ上げて、足を曲げます。下腹部を使用して、腰を床から高めます。足を天井に向かってまっすぐに動かします。開始位置に戻る前に、収縮を1秒間保持します。

   • 4

     食習慣を監視します。疾病管理と予防センターが推奨するように、塩の摂取量を1日あたり1,500ミリグラム以下に制限します。余分な塩はあなたが水を保持させる可能性があり、その結果、肥大化した腹が出ます。タンパク質のために魚、鶏肉、七面鳥を食べる。炭水化物のために繊維が豊富な全粒穀物、野菜、果物を消費し、食品を準備するときにオリーブオイルとキャノーラオイルを使用します。お菓子、キャンディー、クッキー、ケーキ、揚げ物や加工食品をできる限り制限します。

   • 5

     ストレスに反して自分を武装させます。アルコールとタバコを制限します。夜は8時間眠ります。高いストレスと練習瞑想の時に深く呼吸してください。女性向けの自然健康のウェブサイトによると、高ストレスレベルはあなたの体のコルチゾールの生産を刺激します。このストレスホルモンは、中央の周りの脂肪の増加に関連しています

   • 6

     筋肉組織を刺激するために、ワークアウトルーチンに2〜3日間の全身筋力トレーニングを含めます。筋肉組織は休息中にあなたの代謝を増加させるので、運動後も脂肪を燃やします。