50歳以上のときに体重を減らすために活動を増やす方法

体重を減らすためにアクティビティを増やすと、必ずしも深刻なウェイトトレーニングプログラムに着手することを意味するわけではありません。年齢は座りがちであることの言い訳ではありません。高血圧、高コレステロール、糖尿病、関節炎、心臓病の人でさえ、安全に運動することができます。アクティビティレベルを高めることは小さな方法で発生する可能性があり、良いニュースは、あらゆるアクティビティを実行できることです。国立衛生研究所（NIH）によると、活動を続けることは若者の噴水であり、減量の成功の可能性を高めています。

手順

1. • 1

     可能な場合はいつでも歩きます。機会が与えられたら、エレベーターを取るのではなく、階段を上り下ります。リモートコントロールを使用しないでください。犬を散歩します。あなたが電話で話している間、立ちまたは歩き回ってください。買い物の前に10分間店やショッピングセンターを歩き回ってください。

   • 2

     楽しむエクササイズを選択してください。嫌いなことを強制しないでください。あなたが興奮するものを見つけるまで、さまざまなアクティビティを試してみてください。何をするにしても、7分で公園の周りを3周歩いたり、お気に入りの音楽に向かったりするなど、小さな目標を設定することで面白くしてください。友達と一緒にそれをして、お互いに挑戦し、達成された目標に対する報酬を提供します。

   • 3

     多様性を追加します。さまざまな種類のエクササイズは、あなたの健康のさまざまな側面を強化します。エアロビクスなどの持久力の運動は、あなたの心臓の健康に良いです。筋力トレーニングは、強い骨と筋肉を発達させます。太極拳や脚のリフトや突進などのバランスエクササイズは、安定性を高めます。ヨガやストレッチなどの柔軟性エクササイズは、可動域を改善します。これらのすべてのアクティビティをあなたのルーチンに組み込み、身体活動のバランスのとれたメニュー。

   • 4

     家と庭の仕事を再考します。家事を雑用として見る代わりに、それをあなたの一日に活動を追加する機会として見てください。掃除機、ベッドの製造、掃除、折りたたみ洗濯物、葉をかき集め、植え付けと掘削は、少量で健康を維持するのに役立つアクティビティです。

   • 5

     テレビをオフにします。テレビの燃焼を見るカロリーはほとんどなく、あなたの一日に活動を追加しません。テレビを見たり、カードをプレイしたり、ボードゲームを見たりする代わりに、ラジオやダンスを聴き、近所や公園の周りを歩いたり、新しい工芸品や趣味を試したり、クラスを受講したりします。あなたにとってはるかに良いテレビを見るための多くの代替品があります。