レッグリフトはあなたが体重を減らすのに役立ちますか？

体重を減らすには、活動により多くのカロリーを燃やし、食事や軽食でより少ない食事をする必要があります。レッグリフトは、ピラティスからジャザシーズまでのフィットネスルーチンの一般的な追加である可能性がありますが、大きなカロリーバーナーではありません。初心者のエクササイザーは、レッグリフトを使用して筋力とトーンを構築する場合があり、アスリートはそれらを使用して筋肉の不均衡を修正することができます。ただし、レッグリフトだけでも、体重が減るのに役立ちません。

1. カロリー燃焼

   • 脚のリフトは体調の一種であり、単純な動きを使用して、どんな種類の機器も使用せずに体の強さと柔軟性を向上させるエクササイズです。ジャンプジャック、腕立て伏せ、体重スクワット、カニの散歩は、体操の他の例です。心拍数を上げるための動的な動きを含む完全な体操トレーニングルーチンは、140ポンドの人で30分で最大143カロリーを消費する可能性があります。 通常は静止した位置から行われ、心拍数を測定できるように測定できるように、脚のリフトだけで30分間の脚を持ち上げても、それほど多くのカロリーを燃やすことはありません。 1ポンドの体重を減らすには、消費するよりも3,500カロリーを燃やす必要があります。運動を通してカロリー燃焼を作成するより効果的な方法は、ランニング、パワーウォーキング、ダンスエアロビクスなどの大きな体重を負う動きから来ています。

   リーンボディ質量

   • 無駄のない体重の割合を増やすと、よりトーンの外観が生まれ、代謝を高めるのに役立ちます。筋肉は脂肪よりも安静時に大量のカロリーを燃やすので、あなたが休んでいるときでさえ、あなたは脂肪としてより多くを貯蔵するのではなく、エネルギーを使い果たします。レジスタンストレーニングに慣れていない人にとって、レッグリフトなどの体重のエクササイズは筋肉の発達に役立ちます。筋肉に疲労を感じることなく12以上のレッグリフトを簡単に実行できたら、重量を追加して追加の筋肉を構築し、強くする必要があります。たとえば、この抵抗を作成するために、足を持ち上げるときに太ももの周りに抵抗バンドをループすることができます。バンドにはさまざまなレベルの緊張がありますので、進行中に抵抗を増やし続けることができます。

   スポットトレーニング

   • レッグリフトが不要な体重の太ももの領域を整えるのに役立つことを望んでいるなら、あなたは失望するでしょう。女性の太もものように、トラブルをスリムにする唯一の方法は、全体に体重を減らすことです。レッグリフトは、筋肉を覆う過剰な脂肪を失ったら、太ももの領域にトーンを追加できます。

   戦略

   • don̵7; tは、スリムなあなたに簡単に修正されているので、レッグリフトをあきらめます。彼らは骨盤を安定化するという重要な役割を果たす太ももと股関節の筋肉を訓練します。完全な減量戦略の一部として含まれる場合、レッグリフトは値を追加します。活発なウォーキングなど、少なくとも250分間の中強度の有酸素運動を完了することを目指してください。これは、1日あたり約50分、週5回になり、米国スポーツ医学部によると、重大な体重減少を促進することが示されています。レッグリフトは、週に2回、腰、胸、脚、腕、腹部、肩など、すべての主要な筋肉グループに対処する完全な筋力トレーニングプログラムの1回のエクササイズです。健康で未加工の食品で構成される低カロリーの食事を食べることも、体重を減らしようとするときにも不可欠です。