月に5ポンドを失う方法

5ポンドを失う。 1か月で達成できます。 「個人的な栄養」によると、個人は平均して、1ポンドの脂肪を失うために週に燃焼するよりも3,500カロリーを消費する必要があります。彼女はこれを達成することができます。毎週500カロリーを食べることで、毎日500カロリーを食べることで、毎日運動することでより多くの進歩を遂げることさえできます。週あたり、または約5ポンド。月あたり。これは重要です。これは、体重の5〜10％の減量が全体的な健康状態を改善する可能性があるためです。一番下の行はこれです。体重を減らすには、消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。

手順

1. • 1

     全粒穀物、低脂肪乳製品、新鮮または冷凍果物や野菜、ナッツと健康的な脂肪、leanせたタンパク質で構成される健康的な食事を食べます。全粒穀物の優れた源は、玄米、キノア、ロールしたオート麦です。低脂肪チーズと牛乳、ギリシャ風ヨーグルトは乳製品に適した選択肢です。健康的な脂肪には、無塩アーモンドとクルミ、天然のピーナッツバター、アボカド、オリーブオイルが含まれます。牛肉、豚肉、鶏肉、魚、および卵の赤身のカットは、高品質のタンパク質の優れた供給源です。

   • 2

     運動は、5ポンドを失おうとする重要な要素です。 1か月で。少なくとも5日間の中程度の心肺運動を目指します。ウォーキング、ジョギング、サイクリング、ハイキングは、カロリーを消費するための優れた方法であり、体重と筋力トレーニングは週に2〜3日、休息日をとる必要があります。すべての体の部分に焦点を合わせてトレーニングを交互にしてください。
     カロリー摂取量を制限しながら、少なくとも1時間のエクササイズを取得し、5ポンドを失うことができるはずです。 1か月で。

   • 3

     水と睡眠は、体重を減らしようとしている人にとって非常に重要です。 1泊あたり7時間以上の睡眠を目指し、少なくとも8オンスを飲みます。 1日あたりの水グラス。