200ポンド（約91kg）以上減量する方法
必要なもの
- 医療機関（医師）
- 食欲認識ワークブック（Linda W. Craighead 著）
手順
- 医師に相談する
重度の肥満の場合、医師は現実的な目標設定や体への影響を考慮したアドバイスを提供してくれます。医師と相談しながら計画を立てることで、健康リスクを最小限に抑えながら減量できます。
- 生活習慣の変化に備える
精神的な準備は重要です。食事や運動に対する考え方を根本から見直し、快楽目的の食事や退屈からの過食を止めましょう。食欲認識ワークブックなどのリソースを活用して、健康的な食との関係を築くことができます。
- 食事の改善
減量の大半は食事から始まります。まずは量を減らし、余計なカロリーを削減しましょう。例えば、朝のベーグル2個とクリームチーズを1個に減らし、クリームチーズをフムスに置き換えるなどです。ジュースや炭酸飲料、アルコールは水に変え、徐々に野菜・果物・全粒穀物中心のバランスの取れた食事へ移行します。
- 運動を始める
体重が重いときは無理のない運動から始めます。医師と相談しながら自分の限界を把握し、歩く、軽くボールを投げるなど10分程度からスタートしましょう。体重が減るにつれて活動量を増やし、最終的にはジョギングや他の有酸素運動に挑戦します。
200ポンド以上の減量は大きな挑戦ですが、計画的に取り組めば健康的に達成できます。