200ポンド以上を失う方法

ひどく太りすぎであることは、心臓病を含む自己意識と国民の恥ずかしさを超えて脅威をもたらします。余分な重量はあなたの関節に打撃を与え、毎日のタスクを困難で不快にします。あなたが50ポンドまたは200ポンドを失っているかどうかにかかわらず、体重を減らすための探求は、より健康な個人になるための探求でもあります。体重を減らす必要があるほど、タスクはより困難になります。しかし、報酬は、途中で遭遇する障害をはるかに上回ります。

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必要なもの

• ヘルスケアプロバイダー
• 食欲認識ワークブック

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手順

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     医療提供者にアクセスしてください。あなたがひどく太りすぎであるとき、あなたの医師はあなたがあなた自身のために現実的な目標を設定するのを助けるために最も装備された人である可能性があります。主要なライフスタイルの変化と重大な体重減少は、あなたの体に深刻な影響を及ぼします。これらの変更に備えるために医師と協力することで、体重を減らすタスクがストレスを減らします。また、あなたの健康の妥協を避けるのにも役立ちます。

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     ライフスタイルの変更に備えてください。精神的な準備は、重大な減量の非常に重要な部分です。 200ポンドを失うという決定を下すには、これまでになかった可能性のある食べ物や運動を見てみる必要があります。あなたが退屈しているからといって、快適な食べ物を食べたり、食べたりする必要があります。食物との健全な関係を築くことは、圧倒的な作業になる可能性があります。ただし、さまざまなリソースがあります。健康的な生活のための優れたリソースは、Linda W. Craigheadによる食欲の認識ワークブックです。あなたの医師は追加のリソースを持っているかもしれません。

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     食事の変更を行います。あなたの最初の減量の大部分は、食事の変化によるものです。最も簡単な初期変化は、部分を減らし、不必要なカロリーを削減することです。朝にクリームチーズと一緒にベーグルを2匹食べる場合は、代わりに1匹を入れて、クリームチーズをフムスに交換してください。ジュース、ソーダ、アルコール飲料を水に置き換えます。あなたが体重を減らすためにいるとき、あなたはさらに食事の変化をする必要があります。たくさんの新鮮な果物や野菜、肉と脂肪の少ない全粒穀物を備えたバランスのとれた食事は、あなたの究極の目標がなければなりません。

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     動き始めます。あなたがひどく太りすぎの場合、運動の種類と運動時間は限られています。あなたの限界を知ってください（あなたの医師との相談には、これらの制限の確立を含めるべきです）。当然のことながら、体重が消え始めると、限界が変わります。これが発生したら、アクティビティレベルを上げて、自分自身に挑戦し続ける必要があります。最初のエクササイズセッションには、ウォーキングやボールを10分間投げることが含まれます。毎日のアクティビティで、あなたはそれを知る前にジョギングするでしょう。