10ポンドを失うための異なる食事

PRWEBによると、推定7,500万人のアメリカ人がダイエットをしており、米国だけで減量市場は600億ドルを超える価値があります。しかし、多くの非常に効果的な食事はインターネット上で無料で入手できます。あなたに最適な食事は、あなた自身の目標と好みに依存します。強い意志力を持っている場合、Get Shredded Dietのようなより極端なオプションを選択するかもしれませんが、急いでいなくても、特定の食品なしでは生きられない場合は、代替手段があります。

1. 遅い炭水化物ダイエット

   • 遅い炭水化物ダイエットは、プログラムで30日間で20ポンドの脂肪を失った生産性の第一人者ティムフェリスの発案です。ルールは単純です - 白人または白である可能性のあるすべての炭水化物を避け、カロリーを飲まないでください、1つの̶0を服用します。 1週間あたり、小さな食事のプールに固執します。食事は、leanせたタンパク質、マメ科植物、野菜の一部で構成されている必要があります。カロリーを数える必要なく、これら3つのグループを好きなだけ多く食べることができます。

   古ダイエット

   • この食事は、やや極端であれば人気があります。食品の選択は、穴居人の祖先が食べた食事を大まかにエミュレートすることを目指しています。これは、加工されたすべての食品、特に穀物と砂糖を切り取るだけでなく、乳製品を避けることを意味します。代わりに、食事は肉、魚、卵、野菜、油、ナッツ、塊茎を食べることに焦点を当てています。あなたは自然にこの食事でより少ない炭水化物を食べることになりますが、サツマイモのような果物や澱粉質野菜を食べることができるので、それは低炭水化物計画ではありません。

   精密栄養カロリー制御ガイド

   • Precision Nutritionのチームは、ポーションサイズのガイドとして手を使用して、カロリーをカウントする新しい方法を提唱しています。女性の場合、各食事は手のひらのサイズのタンパク質の源、拳のサイズの炭水化物、親指のサイズの脂肪で構成する必要があります。男性はこれらの部分を2倍にする必要があります。あなたの手は他の人にほぼ比例しているため、この測定はカロリー摂取量を自動的にパーソナライズします。 1日あたり3〜4食を食べ、脂肪の減少率に基づいて部分を調整することを目指してください。

   細断された食事を取得

   • ジョン・ベラルディの断片的な食事は極端ですが、腹筋を隠している最後の10ポンドの脂肪を失いたいなら、このプログラムはあなたのためかもしれません。体重にポンドを10枚掛けて、毎日のカロリー摂取量を取得します。食物源からのタンパク質は、食事の30〜35％を占めるはずです。新鮮な野菜の炭水化物は10〜15％、脂肪は55〜60％を占めるはずです。遅い炭水化物ダイエットと同様に、あなたはチートの日を取得しますが、今回は14日ごとです。チートの日には、通常のカロリー量の3〜3 1/2倍に制限する必要があります。また、ベラルディは、分岐鎖アミノ酸、クレアチン、ZMA、マルチビタミンを補うことをお勧めします。