10ポンド（約4.5kg）減量のためのおすすめダイエット4選

PRWebの調査によると、約7500万人のアメリカ人がダイエットに取り組んでおり、減量市場は600億ドル以上の規模です。インターネット上には無料で利用できる効果的なダイエットが多数あります。自分の目標や好みに合わせて最適な方法を選びましょう。

スローカーボダイエット

生産性向上の専門家ティム・フェリスが提唱したダイエットで、30日で20ポンド（約9kg）減量に成功したとされています。基本ルールは以下の通りです。

• 白系炭水化物はすべて避ける。
• カロリーのある飲み物は摂らない。
• 週に1回だけ「チートデイ」を設ける。
• 食事は「たんぱく質＋豆類＋野菜」の組み合わせに限定し、カロリー計算は不要。

パレオダイエット

先史時代の狩猟採集生活を模倣する極端な食事法です。加工食品、特に穀物と砂糖、乳製品を排除し、肉・魚・卵・野菜・油・ナッツ・根菜を中心に摂ります。果物やさつまいもなどの炭水化物は許容されますが、全体的に炭水化物摂取は低めになります。

Precision Nutrition カロリーコントロールガイド

手のサイズを基準にした分量管理法です。

• 女性は1食あたり、たんぱく質を手のひらサイズ、炭水化物を握り拳サイズ、脂質を親指サイズにします。
• 男性は上記の量を2倍にします。
• 1日3〜4食を目安にし、脂肪減少の進捗に応じて調整します。

Get Shredded ダイエット

ジョン・ベラルディが提案する、残りの10ポンド（約4.5kg）を落とすためのハードコースです。

• 1日の総カロリーは体重（ポンド）×10で設定。
• たんぱく質は全体の30〜35％、炭水化物は10〜15％、脂質は55〜60％を目安に。
• チートデイは2週間に1回、通常のカロリーの3〜3.5倍まで許可。
• 分岐鎖アミノ酸、クレアチン、ZMA、マルチビタミンのサプリメントを推奨。