速くて簡単に脂肪を失う方法

人々は食べ過ぎ、運動を欠いていて、バランスの取れた食事を食べないために太っています。 1ポンドの体重を減らすには、3,500カロリーを燃焼する必要があります。脂肪を失い、ライフスタイルを調整することをいとわない場合は、脂肪の減少プロセスが速くなる可能性があります。脂肪減少プロセスに利益をもたらす現在のライフスタイルにできる多くの簡単な変更があります。

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必要なもの

• 運動器具またはジムのメンバーシップ

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手順

1. • 1

     地元のジムに参加してください。ジムに簡単にアクセスできるようになると、言い訳をすることができなくなります。自宅から運動をしたい場合は、エクササイズ用具を購入してください。

   • 2

     現在の体重と体脂肪の割合を書き留めて、進捗状況を追跡します。ジムまたはあなたの医師のトレーナーがこれを手伝うことができます。

   • 3

     代謝を動かし続けるために、1日に最大6回栄養価の高い食事を食べます。食事には、leanせたタンパク質、健康な脂肪、複雑な炭水化物が必要です。頻繁に頻繁に食べることで、渇望を避け、胃のサイズを減らすことができます。

   • 4

     あなたの食事を維持するのに役立つ健康食品のみを購入してください。未処理の全粒穀物と繊維が豊富な製品を目指します。砂糖と飽和脂肪を避けます。

   • 5

     事前に食事を準備して、1日を通して食事を簡単に維持できるようにしてください。自分の食事を準備する場合、使用する材料を制御できます。ゆっくりと食べて、あなたがいっぱいになったときにすぐに気づきます。果物や野菜など、未処理の食品を使用するときにカロリーを数える必要はありません。

   • 6

     カロリーを消費するために、週の3日間の心血管運動を行います。ランニング、水泳、自転車、または階段マスターまたは楕円形のマシンでのワークアウトを検討してください。屋外に行きたくない場合は、自宅でできるDVDトレーニングがたくさんあります。

   • 7

     週の3日間のウェイトトレーニングを組み込みます。ウェイトでワークアウトすると、筋肉量が増加し、運動が終わった後でもカロリーが燃焼します。これにより、より速い結果が得られます。筋肉は脂肪よりも少ないスペースを占有し、衣服のサイズが小さくなります。

   • 8

     瞑想し、深く呼吸し、十分な睡眠をとることでストレスを軽減します。ストレスの増加は、特にウエストラインの周りで脂肪貯蔵の増加に関連しているストレスホルモンコルチゾールを放出します。