おなかをパンケーキのように平らにする方法

平らなおなかは、見た目が良くなり、気分が強くなり、より簡単に動くのに役立ちます。しかし、お腹に焦点を当てたスポットエクササイズを行うだけでは仕事ができません。あなたはあなたの腹を平らにするために全身アプローチをとる必要があります。あなたが食べるものと一貫した運動を見ることは時間の経過とともに報われます。また、適用できる瞬間的な腹の平らな救済策もあります。

手順

1. • 1

     食習慣を制御します。白パンや洗練されたパスタなどの白い炭水化物を避けてください。代わりに、全粒粉パスタ、オートミール、玄米などの複雑な炭水化物を選択してください。白い炭水化物はインスリンレベルをスパイクし、すぐに消化し、再び速く空腹になります。バターなどの飽和脂肪よりもオリーブオイルやその他の不飽和脂肪をお楽しみください。豚肉や牛肉の脂肪の多いカットの代わりに魚、鶏肉、七面鳥を食べる。

   • 2

     ナトリウムの摂取量を追跡します。疾病対策のためのセンターは、毎日1,500ミリグラム未満のナトリウムを食べるべきだと述べています。過剰なナトリウムは体を水に保持させ、膨満感を引き起こします。

   • 3

     あなたの腹を膨らませるガス生産食品を避けてください。乳製品、アルコール、炭酸飲料などの食品を制限します。

   • 4

     深く呼吸し、瞑想を練習し、毎晩8時間眠り、あまりにも多くの責任を負わないでください。あなたの人生のストレスを軽減することを目指してください。過剰なストレスはコルチゾールの生産を引き起こします。女性のための自然健康のウェブサイトによると、コルチゾールは真ん中に脂肪貯蔵をトリガーします。

   • 5

     少なくとも3日、30分間の心血管運動を行います。水泳、ジョギング、サイクリングなどの心血管運動は、体脂肪と戦闘し、カロリーを燃やすのに役立ちます。

   • 6

     クランチ、リバースクランチ、肘から膝のクランチなど、さまざまな調子エクササイズでお腹をターゲットにします。週に3日、調子を整えます。各トレーニングの間に休息の日をスケジュールします。腹部の調子は、お腹を平らに見えるように胃の筋肉を引き締めるのに役立ちます。

   • 7

     シェイプウェアを購入します。シェイプウェアは膨らんだおなかを制御し、滑らかにして平らにするので、あなたはよりスリムに見えます。シェイプウェアは衣服の下に着用されており、ボディスーツからおなかのコントロールパンティーに至るまでのスタイルがあります。