1週間で7ポンド減らすための自宅ダイエットプラン

朝

仕事や学校の前に、1時間の有酸素運動を行いましょう。ジョギング、スイミング、サイクリング、エリプティカルなどが効果的です。有酸素運動はカロリー消費が高く、脂肪燃焼を促進します。毎日続けることが必要です。

必ず朝食を摂りましょう。睡眠中は代謝が低下しがちです。タンパク質と複合炭水化物を組み合わせた食事が理想です。全粒粉トーストと卵白、低脂肪ハムとグラノーラなどが例です。シナモンロールや高糖シリアル、バターやジャムは避けてください。

昼食は鶏肉や魚などの低脂肪タンパク質と野菜を中心に。食事と一緒に最低8オンス（約240ml）の水を飲みましょう。ドレッシングは別添で、量を控えめに。ツナ、グリルチキン、豆腐、豆類などが適しています。

間食が必要なときは、リンゴやバナナ1個、またはアーモンド一握りなどのフルーツやナッツを選びましょう。

夕食前に最低30分の有酸素運動を行い、代謝を再度活性化させます。

夕食は小皿サイズに抑え、低脂肪・低カロリーの食事を選びます。調理が面倒な場合は、低脂肪のTVディナーでも構いません。タンパク質中心にし、炭水化物やデザートは控えめに。

1週間で7ポンド（約3.2kg）減量を目指す場合は、必ず医師に相談してください。健康な人向けの短期プログラムであり、1週間以上続けるべきではありません。