スポーツイベントのために体重を減らす方法

低カロリーの食事と定期的な運動は、減量の一般的な処方です。スポーツイベントのために10〜15ポンドをすばやく失う必要がある場合、通常の食事計画では十分ではないかもしれません。ボクサーなどのアスリートは、より低い体重クラスで競争するために体重をすぐに減らす必要があるかもしれません。このプロセスは重量切断とも呼ばれ、達成するのは簡単な偉業ではありません。ただし、結果は食事とライフスタイルを変更することで可能です。

手順

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     スポーツイベントまで何日かを評価し、失う必要があるポンド数を把握します。 1か月で50ポンドを失うことはおそらく非現実的ですが、2週間で15ポンドが達成可能な目標かもしれません。体重減少の追跡を開始するために、最初の計量と日付を書き留めてください。

   • 2

     スポーツイベントに至るまでの日の間にナトリウム摂取量を減らしてください。塩辛い食品は水分保持につながります。この効果を逆転させるために、食べるナトリウムの量を減らして水分量を急速に減らします。缶詰、加工、冷凍食品を食べないでください。また、1日に少なくとも64オンスの水を飲みます。あなたの体は、ナトリウムと水の間の平等なバランスをとるために大量の水を排出します。

   • 3

     スポーツイベントの前に消費するカロリーと炭水化物の数を減らします。ドーナツ、フルーツジュース、白米など、加工糖や白い小麦粉を含む製品を避けるようにしてください。生野菜やクランベリーやラズベリーなどの低糖フルーツを食べます。トレーニングが苦しまない場合は、炭水化物を1日あたり20グラムに制限してみてください。

   • 4

     現在の運動ルーチンに追加の中程度のレベルの有酸素運動を追加します。炎症を起こした筋肉が水分保持につながる可能性があるため、運動で延期したくありません。余分なセッションに30分間の適度な強度を目指してください。たとえば、通常、週5日間運動する場合は、6日目の運動を追加して、今後のイベントの体重を減らすのに役立ちます。追加セッションの時間がない場合は、既存のセッションの半分の強度を高めるようにしてください。