スポーツイベントで体重を減らす効果的な方法
低カロリーダイエットと定期的な運動は、体重減少の基本的な方法です。しかし、スポーツイベントに向けて短期間で10〜15ポンド（約4.5〜7kg）減量が必要な場合、普段の食事だけでは足りません。ボクサーなどは、階級を下げて有利に戦うために「ウェイトカット」と呼ばれる急激な減量を行います。これは簡単ではありませんが、食事と生活習慣を工夫すれば実現可能です。
減量のステップ
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イベントまでの日数と減らすべき体重を計算します。1か月で50ポンドは非現実的ですが、2週間で15ポンドは可能です。開始時の体重と日付をメモし、減量を記録しましょう。
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ナトリウム摂取を減らします。塩分が多い食事は体内に水分を保持させます。缶詰・加工食品・冷凍食品は避け、1日最低64オンス（約1.9リットル）の水を飲みましょう。体はナトリウムと水分のバランスを取るために余分な水を排出し、体重が減ります。
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炭水化物と総カロリーを減らします。加工糖や白い小麦粉を含む食品（ドーナツ、フルーツジュース、白米など）は控え、野菜や低糖分の果実（クランベリー、ラズベリー）を中心に摂取します。トレーニングに支障がなければ、1日の炭水化物は20g程度に抑えても構いません。
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適度な有酸素運動を追加します。過度な運動は筋肉の炎症を招き、逆に水分保持を引き起こすことがあります。30分程度の中強度のエクササイズを追加で行いましょう。たとえば、通常週5回のトレーニングにもう1日加える、または既存のセッションの強度を上げる方法があります。