食欲の衝動を抑えるシンプルな方法
減量中に食べ物への渇望と闘うのは大変です。渇望は、食べられないと自分に言い聞かせるほど強くなることがあります。以下のシンプルな方法で、食欲の衝動を上手にコントロールしましょう。
実践ステップ
水を飲む。特定の食べ物が欲しくなったら、まず満杯の水を飲みましょう。満腹感が渇望を和らげます。
ダイエットに合わない食材はすべて取り除く。手元にないことで、食べる機会が減ります。
健康的な食材を選び、欲しいものに置き換える。イメージで満足感を得る「心のコントロール」です。
禁じられた食べ物が欲しいときは運動する。運動でエネルギーを消費し、渇望が自然に消えます。さらに体重減少にも効果的です。
催眠療法を試す。専門家の指導のもと、渇望を抑える催眠を受けることができます。
月に一度だけ、少量だけ欲しいものを食べる日を設ける。小さなチョコレートなど、ほんの一口だけにとどめ、過度な制限による失敗を防ぎます。