減量のためのベストアプローチ

体重減少は個人の代謝や年齢に左右され、簡単ではありませんが、ほぼ全ての人に効果的なシンプルな方法があります。

基本

体重を減らす最も確実な方法は、食事管理と運動を組み合わせることです。消費カロリーが摂取カロリーを上回ると、体は蓄積された脂肪を燃焼させます。日常の活動や睡眠でもカロリーは消費されますが、食事で摂取カロリーを減らし、運動で消費カロリーを増やすことが鍵です。

新しい食事や運動プログラムを始める前に、必ず医師に相談し、安全かつ徐々に体重を減らすことを目指してください。

運動

有酸素運動は低強度の運動よりも多くのカロリーを消費しますが、どんな運動でも継続することが重要です。毎日、普段の限界を少しだけ超えるように心がけ、定期的に運動を行いましょう。筋トレとエアロビクスを交互に行う、あるいは水泳、ウォーキング、サイクリングなど多様な運動を取り入れると、体への負担が分散され効果的です。

食事

減量を成功させる食事のポイントは、炭水化物・脂質・カロリーを抑え、食物繊維を多く摂ることです。食物繊維は満腹感を高めてくれます。サラダは自由に食べても構いませんが、ドレッシングは控えめに。ドレッシングは別皿に入れ、フォークの先端だけ軽く浸す程度にしましょう。皮なし鶏胸肉や焼き魚（衣なし）など低脂肪のたんぱく質を選び、パンや甘い果物は減らします。蒸し野菜を中心にした食事にシフトすると、カロリーコントロールがしやすくなります。