33ポンドを失う方法

過剰な体重は、高血圧、癌、糖尿病、心臓病など、それに伴う重大な健康リスクをもたらします。新年の初めに、多くの人が運動し、より健康的な食事をし、体重を減らすための決心をします。しかし、体重を減らすための最良の方法は何ですか？そして、重量がオフになったら、どうすればそれを避けることができますか？効果的かつ安全に33ポンドまたは体重を減らすには、食べるよりも多くのエネルギーまたはカロリーを消費する必要があります。一貫していくつかの基本的なステップに従って、減量の目標を達成し、より健康的なライフスタイルを達成することができます。

手順

1. • 1

     減量の目標に合理的な時間枠を設定します。ほとんどの人は、週に1〜2ポンドを安全に失うことができます。このレートでは、3〜4か月で33ポンドを失う可能性があります。男性は通常、女性よりも速く体重を減らします。

   • 2

     あなたの食事を刷新してください。精製された小麦粉と砂糖、炭酸飲料、ジャンクフードを除去します。これらを魚を含む赤身の肉に置き換えます。果物;野菜と全粒穀物製品。カロリーを数える必要があります。米国農務省は、アクティブな女性が1日2,200〜2,800カロリーを消費することを推奨していますが、アクティブな男性は2,800カロリーを食べる必要があります。

   • 3

     毎日の水摂取量を少なくとも64オンス、つまり8、8オンスに増やします。眼鏡。精度を確保するには、この量の合計をいくつかの容器に充填し、冷蔵庫に入れて1日を通して使用します。水はあなたのシステムを洗い流し、毒素からそれを取り除きます。

   • 4

     エクササイズ。筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを燃やし、それはあなたの体が安静時により多くのカロリーを燃やし続けます。 65歳未満の健康な成人向けのアメリカンスポーツ医学大学の運動ガイドラインでは、30分間の適度に激しい心血管トレーニングを推奨しています。さらに、8〜10種類の筋力トレーニング演習を行い、各エクササイズの8〜12回の繰り返しが週に2回繰り返されます。