なぜ私は体重を減らすことができないのですか？
タンパク質摂取量が不十分： タンパク質は、減量中に筋肉量を構築および維持するのに役立ちます。 0.8-1gのタンパク質/lb（1.6-2.2g/kg）の体重を目指します。
限られた睡眠 ：不十分な睡眠は、空腹と膨満感を調節するホルモンを混乱させ、食欲の増加とカロリー燃焼の減少につながります。 7〜9時間の質の高い睡眠を目指してください。
慢性ストレス： 高ストレスレベルは、脂肪貯蔵を増加させる可能性のあるホルモンであるコルチゾールを高めます。ヨガ、瞑想、深い呼吸などのリラクゼーション技術を通してストレスを管理します。
基礎となる医学的問題： 甲状腺機能低下症などの特定の状態は、代謝を遅らせ、体重減少を妨げる可能性があります。医師に相談して、医学的原因を除外してください。
カロリー摂取量の誤っている： 食べ物や飲み物のために計上されていないと、かなりのカロリーが追加される可能性があります。食べ物を測定し、スナックや飲み物など、消費されるすべてを記録します。
不正確なカロリー支出の見積もり： 運動を通じて燃焼したカロリーを過大評価することは一般的です。フィットネストラッカーを使用するか、正確な見積もりについてはフィットネスプロフェッショナルに相談してください。
限られた筋肉量： 筋肉を構築すると、安静時の代謝率が高まり、安静時により多くのカロリーを消費することができます。筋力トレーニングをルーチンに組み込みます。
非現実的な期待： 急速な減量はしばしば持続不可能であり、筋肉の喪失につながる可能性があります。週あたり1〜2ポンド（0.5〜1 kg）の緩やかで健康的な体重減少を目指します。
薬： 特定の薬は、副作用として体重増加を引き起こす可能性があります。心配している場合は、医療提供者に相談してください。
脱水： よく水和することは、代謝を高めるのに役立ちます。毎日8〜10個のグラス（2〜2.5リットル）の水を目指します。