腹脂肪を治療する方法

過剰な腹脂肪はしばしば魅力的ではないと考えられており、心臓病、糖尿病、ある種の癌のリスクを高めることができます。体の1つの領域を減らすスポットは神話です。あなたが男性であろうと女性であろうと、腹脂肪を治療するには、食事と運動の組み合わせが必要です。 1日一人で何百ものクランチを行うと、不要なフラブが取り除かれません。

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必要なもの

• ワークアウト機器またはジムメンバーシップ

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手順

1. • 1

     代謝を動かし続け、渇望を避けるために、1日あたり5〜6個の小さな食事を食べます。あなたが消費する食品は、繊維とタンパク質が多く、砂糖が少ないはずです。良い食べ物の選択には、魚、唐辛子、果物、野菜が含まれます。食事をスキップしないでください。

   • 2

     アルコールを制限または避けてください。アルコールには多くの空のカロリーがあり、解決するエネルギーがありません。水は水分補給に適していて、システムを洗い流します。

   • 3

     活発な散歩を瞑想したり、行ったりして、ストレスレベルを管理します。高レベルのストレスは、ストレスホルモンとも呼ばれるコルチゾールを増加させる可能性があります。コルチゾールは腹脂肪と関連しており、食欲が増加しています。

   • 4

     地元のジムに参加して、運動しない言い訳がないようにしてください。別のオプションは、ホームワークアウト機器を取得することです。

   • 5

     心血管運動と体重トレーニングを組み合わせて、体脂肪を減らします。トレッドミル、階段密集、楕円形の機械でのワークアウトなどの心血管運動は、腹部の筋肉を覆っている脂肪層を燃やします。ウェイトトレーニングは、トレーニングを停止した後でも筋肉量を増やし、カロリーを燃やします。

   • 6

     クランチ、腹筋、サイドベンドなどの標的腹部運動を組み込みます。これらのエクササイズは、腹部の筋肉を調整します。筋肉の上の脂肪がなくなったら、あなたはそれらを見ることができるでしょう。