減量時に失ったインチ数を計算する方法

体重減少の進捗をより正確に把握するには、減った体重（ポンド）だけでなく、失ったインチ数も定期的に計算すると効果的です。減量を目指す際は、筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせたトレーニングが一般的に推奨されますが、筋肉は脂肪より密度が高く、同じ体積でも重くなります。そのため、体重計の数字が思うように減らなくても、身体のサイズが縮んでいれば減量は順調に進んでいると判断できます。

必要なもの

• 体重計
• 布製のメジャー（測定テープ）

手順

1. 12行8列の表を作成します。
2. 1行目に項目名を入力します。順に「日付」「体重」「ウエスト」「胸囲／バスト」「左／右上腕」「ヒップ」「左／右太もも」「合計」です。
3. 次の行に本日の「日付」を記入し、体重計で測った体重を「体重」欄に記入します。
4. 下着だけの状態で測定を行います。
5. メジャーで胸、上腕、ヒップ、太ももの最も太い部分を測ります。ウエストはへそから1インチ上の位置を測り、テープはピッタリと締めすぎず、立ったまま測定します。左右の上腕と太ももはそれぞれ測定してください。
6. 測定した各部位の数値を表に記入し、すべての数値を足し合わせた合計を「合計」欄に記入します。
7. この手順（3〜6）を毎月繰り返し、最低10か月間続けます。
8. 最後に、最初の月の「合計」から最新の月の「合計」を引きます。その差が、減量期間中に失った総インチ数です。