腹脂肪を失うために運動する方法

腹脂肪を失うには、健康的でバランスの取れた食事を食べるだけではありません。 MotleyHealth.comは、ライフスタイルに定期的な運動を組み込むことをお勧めします。体内の1つのスポットを減らすだけではないため、腹脂肪を減らすためにすべての体脂肪を標的とする必要があります。クランチをするだけでは、腹からその脂肪の層を燃やすことはありません。平らなおなかを得るには、エクササイズの組み合わせを行う必要があります。

手順

1. • 1

     代謝を増加させ、脂肪を燃やすために、週に3〜4回心血管運動を行います。あなたがする有酸素運動のタイプを変えることで、退屈を寄せ付けないでください。歩き、ジョギング、自転車、泳ぎ、エアロビクスのクラスを受講してください。参加できるグループスポーツを調べてください。地元のジムにはラケットボールまたはバスケットボールトーナメントがある場合があります。または、住んでいる街にはコミュニティスポーツが組織されている可能性があります。屋外やジムで運動する気がない日にワークアウトDVDを使用して屋内で運動します。

   • 2

     トレーニングセッションに筋力トレーニングを含めます。 Diet Channel Webサイトによると、筋力トレーニングにより強くなり、休息の代謝率を高めているため、休息している場合でもカロリーを消費します。最適な脂肪火傷のために、複数の筋肉を同時に標的とする複合運動を実行します。体のすべての部分を訓練します。上半身の腕立て伏せ、下半身の突進、スクワット、背中のデッドリフト、腕のダンベルカールなどのエクササイズを実行します。あなたが強くなるにつれてあなたの体重または繰り返しの数を増やしてください。

   • 3

     腹部の調子を整えるさまざまなエクササイズを実行します。腹部の運動は脂肪を燃やすことはありませんが、脂肪の下の筋肉を調子にします。脂肪層が減少すると、トーンの腹部が表示されます。従来のクランチを行うことにより、腹部の上部を作業します。膝を曲げて床に足をかけて仰向けに横になります。あなたの手であなたの頭をサポートします。息を吸って腹部を持ち上げて肩甲骨が床から外れるように。運動に息を吐きます。肘を外側に向けてください。フィットネスレベルが許す限り多くのセットと繰り返しを行います。

   • 4

     逆カールを行うことにより、腹部の下部を訓練します。床に仰向けに横になり、足を空中に上げます。膝を90度の角度で曲げます。頭を床から持ち上げて、手で支えてください。お尻を床から1〜2インチ上げると、膝を胸に向かって吸い込みます。足を床に向かって下げ、息を吐きます。足を床に触れないでください。身体的にフィットするように、多くの繰り返しとセットのためにエクササイズを繰り返します。

   • 5

     斜めを標的とする肘から膝のクランチを実行します。従来のクランチ位置を仮定します。肩甲骨を床から離し、左肘を右膝に到達してエクササイズの上部にひねりを加えます。体をまっすぐな位置に戻し、床に戻します。右肘と左膝で運動を繰り返します。繰り返しとセットを完了するまで、交互の側面を維持してください。