代謝を高めるための最良の方法

代謝は、あなたの体がエネルギーとして燃料を分解するために使用するプロセスです。より迅速な代謝はより多くのカロリーを燃焼させますが、私たちが加齢とともに、私たちの代謝は自然に遅くなります。医療専門家は、ほとんどの場合、減量を促進するために食事と運動を推奨しています。しかし、あなたの毎日のルーチンからあなたを連れ出すことなく、あなたの体をより多くのカロリーを燃やすようにする方法があります。

1. 朝食を食べる

   • Health Magazineの貢献者であるSamantha Hellerは、朝食をスキップしないことをお勧めします。ヘラーは、全粒穀物と果物、全粒小麦トーストとピーナッツバターまたはヨーグルト、そして一握りのグラノーラの組み合わせとして説明します。また、糖尿病と肥満を発症する可能性は低くなります。

   強度を獲得

   • メイヨークリニックの栄養士であるキャサリンゼラツキーによると、代謝を高める別の方法は、筋肉組織を標的とする筋力トレーニングを通してです。筋肉組織は脂肪組織よりも多くのカロリーを燃焼するため、手持ちの重量、抵抗チューブ、またはその他の抵抗を使用して運動すると、脂肪が燃焼し、無駄のない筋肉が増加し、代謝が高まります。

   ビタミン

   • ヘラーは、代謝を高めるためにビタミンBとマグネシウムを推奨しています。ビタミンBの不足は、疲労と代謝の低下を引き起こす可能性があります。ヘラーは、ほうれん草、アスパラガス、海軍や大豆などの暗い豆、メロン、ブロッコリー、魚、鶏肉、卵などの食品からビタミンBを摂取できると言います。マグネシウムは、代謝を含む300を超える身体機能に使用されます。マグネシウムビタミンを摂取できない場合は、ほうれん草、オヒョウ、アーモンド、カシューナッツ、ピーナッツ、大豆、全粒穀物、オートミール、黒眼のエンドウ豆、レンズ豆などの食品を食べます。

   スナック

   • ヘラーは、食事の合間にスナックサイズの部分で健康的なスナックを食べると、過食を減らし、ひいては嗜眠を減らすことができると言います。ピーナッツバターとバナナ、トレイルミックス、フムス、リンゴ、ベビーニンジン、低脂肪のチェダーチーズなど、健康な炭水化物やタンパク質を含むスナックが必要です。これらのタイプの食品は食欲を満たし、血糖値を調節し、エネルギーを高めることができます。

   カロリー

   • ヘラーは、あなたの体が引き出すべき燃料埋蔵量が少ないので、あなたの食事からカロリーを削減することは実際にあなたの代謝を低下させる可能性があると言います。体は保存モードにもなります。つまり、燃え尽きそうな炭水化物と脂肪が代わりに保管されます。ヘラーは、必要に応じて、必要に応じて定期的な食事や健康的なスナックを1日を通して燃料に保ち、それによって代謝を維持することをお勧めします。