女性のためのダイエットアドバイス

体重を減らそうとしていますか？あなたは一人ではありません。毎日、世界中の何百万人もの女性がそれらの余分なポンドを落とすのに苦労していますが、あまりにも多くの女性が彼らの忍耐よりもほとんど失うことになりすぎています。あなたを順調に進めるためのいくつかの簡単なヒントで、ダイエットの成功の可能性を向上させてください。

1. 数字

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     ダイエットでの成功には、大きな秘密は含まれません。体重を減らすためには、正確に言うと、ポンドあたり3,500カロリーよりも多くのカロリーを消費する必要があります。問題は、ほとんどの女性が、カロリー摂取量を追跡し、実際にどれだけ食べているかを過小評価していることをどの程度正確に知らないことです。プレートに置いたすべてを測定し、数秒間戻らないことにより、適切な部分サイズを食べていることを確認してください。 1日あたり500カロリーを削減すると、週に約1ポンド、体重減少の健全な速度が失われます。

   ファイバーにかさばる

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     カロリーを削減しながら飢えているように感じる必要はありません。繊維を含む食べ物を食べると、私たちの多くがよく食べる空のカロリーの食べ物よりも長くいっぱいに感じ続けます。全粒パンとシリアル、豆、梨、ピスタチオ、ベリー、繊維状野菜はすべて高い栄養価と繊維の内容物を持ち、空腹のパンを寄せ付けます。

   あなたが飲むものを見てください

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     ダイエットソーダはあなたの減量計画を捨てないと思いますか？もう一度考えてください。パデュー大学での研究では、人工甘味料を含む飲み物を摂取すると、実際に人々が体重を増やすことができることが示されました。カロリー荷重のない甘さの味は、私たちの体を食べ過ぎています。そのゼロカロリーダイエットソーダを拾う代わりに、代わりにたくさんのゼロカロリーの水を飲んでください。

   家庭料理をお楽しみください

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     レストランの食事には、脂肪とカロリー、さらには2倍またはトリプルに適したポーションサイズが搭載されている傾向があります。外食や注文の習慣がある場合は、代わりに自宅で食事を作り始めてください。材料の品質とポーションサイズを同時に制御できます。ボーナス：あなたはあなたの新しいスキニーワードローブに費やすことができるマネーキャッシュを保存します。

   食事ごとにタンパク質

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     タンパク質を食べると、脂肪や炭水化物よりも速く飢er反射を止めるのに役立ちます。タンパク質は、脂肪の燃焼を促進し、満腹感を維持しながら、筋肉量の構築と維持に役立ちます。鶏肉、七面鳥、魚、ナッツなどの無駄のないタンパク質を補充してください。

   炭水化物を減らし、野菜を増やします

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     低炭水化物の食事はしばらくの間流行でしたが、健康的な体重を維持するために中程度の量の炭水化物が必要です。問題は、私たちのほとんどは、毎日ジャガイモやパンなど、中程度の量の澱粉質の炭水化物をはるかに多く食べることです。プレートの澱粉の半分を野菜に置き換えてカロリーを節約します。