CrossFitで減量する方法
CrossFitの人気が高まるにつれ、減量に活用したいと考える人が増えています。ただし、CrossFitは体重計の数字を減らすことが目的ではなく、健康で強く、あらゆる身体的挑戦に備えることが目的です。筋肉量が増えると体重は増えることがありますが、サイズは縮み、脂肪は減ります。以下では、CrossFitで効果的に脂肪を落とす方法をご紹介します。
必要なもの
- CrossFitのトレーニングプログラム
- バランスの取れた食事
実践手順
- 食事を見直す
炭水化物は全体の約40％に抑え、良質なタンパク質を30％、良質な脂質を30％に配分します。炭酸飲料、精製炭水化物、アルコール、エナジードリンク、チップス、クラッカー、揚げ物、砂糖、パスタは避けましょう。 - しっかりと朝食を取る
1日数回に分けて食事をし、各食事に少量から中量のタンパク質を含めます。ヨーグルト、ピタパン、赤身肉や鶏肉、魚、ナッツ、種子、卵などが適しています。 - 十分な睡眠を確保する
毎晩最低8時間の睡眠を取ります。睡眠はトレーニング後の回復と筋肉の再構築に不可欠です。 - こまめに水分補給する
水分が不足すると筋肉の成長や脂肪の排出が妨げられます。常に水を飲み、体をしっかり潤しましょう。 - 週5回のトレーニングを継続する
CrossFitでは全力で取り組むことが重要です。中途半端な姿勢では効果が得られません。5回のセッションを目標に、各回で最大限の努力を払いましょう。