50歳の後に平らな胃を取得する方法

多くの人が平らな腹部または引き締まった腹部を望んでいます。残念ながら、人の代謝は年齢とともに遅くなり、50歳以降に平らな胃を維持することは困難になります。この年齢層の人々の間では中央部のポーチが一般的ですが、代謝を高めて平らな胃を維持する方法があります。理想的な体の大きさを達成するには、忍耐と決意が必要です。

手順

1. • 1

     運動ルーチンを開始します。脂肪を燃やし、50歳の後に中央部を整えるには、定期的なトレーニングルーチンを維持します。少なくとも30分間運動します。これには、軽いジョギング、ウォーキング、エアロビクス、サイクリング、または水泳が含まれます。

   • 2

     カロリー摂取量を減らします。 50歳後にカロリー摂取量を減らして平らな胃を摂取します。現在の体重を維持するために1,700カロリーが必要な場合は、カロリーの消費量を1日1,200以下に減らします。

   • 3

     朝食を食べる。朝食をスキップすると代謝が遅くなります。これにより、50歳の後に平らな胃を得ることが困難になります。代謝を高め、スリムな中央部を維持し、毎朝朝食を食べ、3時間ごとに軽い食事を食べます。

   • 4

     水の摂取量を増やします。処方ステロイドや避妊薬などの特定の薬は、水分保持を引き起こし、これにより中央部にポンドを追加できます。ナトリウムの摂取量を制限し、1日に少なくとも8杯の水を飲んで、体から余分な液体を洗い流してください。

   • 5

     炭水化物の摂取量を減らします。健康上の理由により定期的に運動できない場合は、低炭水化物の食事を検討し、1日30 g未満の炭水化物を食べてください。

   • 6

     筋力トレーニングと腹部トレーニングを練習します。スクワット、ランジ、ピラティス、重量挙げなどの筋力トレーニングエクササイズは、代謝を増加させ、脂肪を燃やします。さらに、腹部のトレーニングはあなたの中央部をターゲットにしているので、彼らはあなたがよりスリムな胃を達成するのに役立ちます。