1か月で体重を減らす方法

失われる体重の量は、エネルギーバランス方程式に依存します。 エネルギーバランス方程式は正義の尺度のように見えます。 片側にはカロリーがあり、もう一方の側にはカロリーがあります。カロリーには、休息代謝、ライフスタイル、運動が含まれます。 カロリーには、脂肪、タンパク質、炭水化物が含まれます。 体重を減らすには、より多くのカロリーを出す必要があります。

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必要なもの

• 朝食用品
• 階段
• 運動装置
• 自然食品

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手順

1. • 1

     代謝を増やすために適切な時期に食べる。安静時代謝とは、24時間の間に個人が安静時に燃焼するカロリーの数です。 速く体重を減らすには、この数はできるだけ高くなければなりません。 体重を減らしたい人は、早期かつ頻繁に食べるべきです（しかし、それほど多くはありません）。 朝食を食べると、毎日の代謝が最大25％増加する可能性があります。 体は最初の食事を受け取るまでエネルギーを節約するので、朝食を食べると、カロリーを消費する毎日のプロセスをジャンプしても大丈夫だと体がわかります。 1日を通して3回の小さな食事と1〜3個の小さなスナックを食べると、代謝を高く保つこともできます。

   • 2

     毎日の活動レベルを上げます。 8時間の勤務期間中、レストランのサーバーはコンピュータープログラマよりも多くのカロリーを消費します。 多くの人はより活発な職業に変わることができないかもしれませんが、ライフスタイルで燃焼したカロリーの量を増やす方法はまだいくつかあります。 エスカレーターの代わりに階段を取ってください。 店に駐車するときは遠くに駐車します。 家族や友人との外部の活動を計画します。

   • 3

     毎週の運動の量を増やします。 歩行習慣を始める最良の方法は、毎日歩く時間をスケジュールすることです。 毎日同じ時間である場合が最善です。 したがって、仕事の前、昼食、または仕事の後に散歩やジョギングを計画してください。 習慣を作ることが重要であり、習慣が第二の性質になるのに約1か月かかります。

   • 4

     食物の決定を下すとき、「旧石器時代」を考えてください。 食べ物が箱入りまたは加工されている場合、おそらく食べてはいけません。 たくさんの魚、ナッツ、種子を食べて、健康的な脂肪を消費します。 これらの健康な脂肪は、コレステロールを減らし、関節炎の治療を行い、関節全体の健康を改善するのに役立ちます。 魚やその他の魚介類にはタンパク質も含まれています。 他の健康で天然のタンパク質源は、鶏肉、七面鳥、臓器肉、マメ科植物、有機肉と乳製品です。 ほとんどの炭水化物摂取量は、果物や野菜から来るはずです。 穀物全体と芽生えた穀物も食べる必要があります。