1か月で体重を減らすコツ

エネルギーバランスと体重減少の原理

体重減少はエネルギーバランスの式に依存します。エネルギーバランスは正義の天秤のようです。一方が消費カロリー、もう一方が摂取カロリーです。消費カロリーは安静時代謝、生活活動、運動から成ります。摂取カロリーは脂質、たんぱく質、炭水化物です。体重を減らすには、摂取カロリーより消費カロリーを多くする必要があります。

必要なもの

• 朝食食材
• 階段
• 運動器具
• 自然食品

手順

1. 正しいタイミングで食事をとり、代謝を上げる

   安静時代謝とは、1日24時間で安静にしている間に消費するカロリーのことです。体重を速く減らすには、この数値をできるだけ高く保つ必要があります。減量を目指す人は、早めに、頻繁に（ただし量は少なめに）食べるべきです。朝食をとるだけで、1日の代謝が最大25％向上すると言われています。体は最初の食事が来るまでエネルギーを節約するため、朝食をとることで体が活動を開始できるシグナルを受け取り、カロリー消費が促進されます。また、1日3回の小さな食事と、1〜3回の軽い間食を取り入れると、代謝を高く保つことができます。

2. 日常の活動量を増やす

   8時間の勤務中でも、レストランのウェイターはプログラマーより多くのカロリーを消費します。職業を変えられなくても、生活の中で消費カロリーを増やす方法はあります。エスカレーターの代わりに階段を使う、駐車場では遠くに駐車する、家族や友人と屋外でアクティビティを計画する、などです。

3. 週あたりの運動量を増やす

   歩く習慣をつくるには、毎日決まった時間に散歩をするスケジュールを立てましょう。できれば毎日同じ時間に、出勤前、昼休み、または仕事後に歩くかジョギングするのが理想です。習慣化が重要で、習慣が第二の天性になるまで約1か月かかります。

4. 食事は旧石器時代的に選ぶ

   箱詰めや加工食品は避けるべきです。魚、ナッツ、種子などの健康的な脂肪を多く摂りましょう。これらの脂肪はコレステロール低下、関節炎の改善、関節全体の健康に役立ちます。魚介類はたんぱく質も豊富です。その他の健康的な自然のたんぱく源としては、鶏肉、七面鳥、内臓肉、豆類、オーガニックの肉や乳製品があります。炭水化物は主に果物や野菜から摂取し、全粒や発芽穀物も積極的に取り入れましょう。