固形物を食べずに代謝を高める方法

ほとんどすべての人が、彼らが取り除きたいいくつかの余分なポンドを持っています。 体重を減らすためには、可能な限り最もカロリーを消費するように代謝を高める方法を学ぶことが重要です。 これを行う簡単な方法のいくつかを学ぶことで、減量の目標が簡単かつ速く到達します。

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必要なもの

• 水
• ココナッツオイル（オプション）
• 緑茶（オプション）

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手順

1. 代謝を高める方法

   • 1

     より多くの水を飲む
     国立スポーツ医学アカデミーは、1日あたり96オンスまたは3クォートを飲むことをお勧めします。 水は食物をより速く消化するのに役立つだけでなく、食物や廃棄物をより速く洗い流すことで代謝を高めます。 最大の代謝結果を得るために氷水を飲みます。

   • 2

     演習
     有酸素運動は、最短時間で最もカロリーを消費するのに役立ちます。 有酸素運動には、ランニング、サイクリング、エアロビクスクラスが含まれます。 運動中、あなたの代謝は高いです。 有酸素運動を終えてから最大6時間のピークにとどまります。

   • 3

     インターバルトレーニング
     代謝を高めるのに役立つ有酸素運動トレーニングに加えて、ワークアウトに間隔を追加すると、代謝率が増加します。 体は、日常的に行うタスクで非常に効率的になります。 これは、多くのカロリーの燃焼を止めることを意味し、あなたの代謝率はそれほど高くなく、そのタイプのトレーニングを始めた最初の日だったので、1か月後に同じタイプのワークアウトを行うことを意味します。 これを起こさないようにするには、どんな種類のエクササイズにも高強度のスパートを追加します。 これにより、身体がワークアウトルーチンに順応することが妨げられ、体をより硬くすることで代謝を高めます。 これは、1日を通して定期的な散歩をするか、トレーニングを朝と夕方のセッションに分割することで行うことができます。

   • 4

     レジスタンストレーニングと筋肉量の増加
     有酸素運動トレーニングは、最短時間で最もカロリーの量を燃やしますが、ウェイトトレーニングは24時間のカロリーの最も多くのカロリーを燃やします。 オハイオ大学の研究では、あなたの代謝は、ウェイトトレーニングトレーニングの後、最大2日間そのピークにとどまることができることが示されています。 筋肉は、脂肪よりも維持するために、1日あたりの体からのエネルギーを必要とします。 これは、体内の筋肉量を増やすことで、自然に代謝率が高いことを意味し、1日あたりのカロリーを燃やすことを意味します。

   • 5

     緑茶とココナッツオイル
     緑茶とココナッツオイルは、長年にわたって代替医療で使用されてきました。彼らはあなたの代謝率を短時間上げることが示されています。 それらは天然の抗酸化物質です。彼らはあなたが1年で最大6ポンドを失うのを助ける可能性があります。

   • 6

     ストレスを寄せ付けないでください
     ストレスには、体を余分なポンドに固執する能力があります。 ヨガ、深い呼吸のテクニック、またはあなたが見つけたものでストレスに時間をかけて、あなたのためにうまくいくことによって、あなたはより精神的にフィットするだけでなく、自然にあなたの体があなたの代謝を動かし続けるのを助けます。