固形食を取らずに代謝を上げるシンプルな方法

必要なもの

米国スポーツ医学アカデミーは、1日あたり約2.8リットル（96オンス）＝3クォートの水分摂取を推奨しています。水は食べ物の消化を助けるだけでなく、体内の老廃物を速やかに排出し、代謝を促進します。できれば氷水を飲むと、さらに代謝アップが期待できます。

ランニング、サイクリング、エアロビクスなどの有酸素運動は、短時間で大量のカロリーを消費します。運動中は代謝が最高レベルに上がり、運動終了後も最大6時間ほど高い状態が続きます。

同じ運動を繰り返すだけでは体が慣れ、消費カロリーが減少します。高強度のインターバル（スプリントやジャンプなど）を組み合わせることで、体が適応しにくくなり、代謝が持続的に上がります。また、1日の中で数回の散歩や、朝・夕方に分けてトレーニングを行うと、日中の代謝率も向上します。

有酸素運動が短時間でのカロリー消費に優れる一方、筋力トレーニングは24時間体制で代謝を高めます。オハイオ大学の研究によると、ウェイトトレーニング後は最大2日間代謝がピークを保ちます。筋肉は脂肪よりも多くのエネルギーを必要とするため、筋肉量が増えるほど基礎代謝が上がります。

緑茶とココナッツオイルは、天然の抗酸化物質として知られ、短時間ながら代謝率をわずかに上昇させます。継続的に取り入れることで、年間で約2.7kg（6ポンド）の減量が期待できるという報告もあります。

ストレスは体が余分な脂肪を保持しやすくします。ヨガや深呼吸、好きなリラクゼーション法で定期的にリセットすることで、メンタル面だけでなく代謝も安定させることができます。