低炭水化物と脂肪のある食品

私たちの食事にはいくつかの炭水化物と脂肪が必要ですが、すべての炭水化物と脂肪が平等に作成されるわけではありません。一部のタイプは他のタイプよりも優れており、健康な炭水化物や脂肪の摂取量を制御することで、体重を減らして体のトリムと健康を維持することに成功するのに役立ちます。炭水化物や脂肪を見ている場合は、罪悪感を味わうことができる食品がいくつかあります。

1. 野菜

   • 野菜の脂肪は自然に低く、ほとんどの濃い緑と緑豊かな野菜は炭水化物が非常に少ないです。心配することなく大量のそれらを楽しむことができます。

   ベリー

   • 甘い歯がある場合は、新鮮なベリーのスナックで満たしてください。ラズベリー、ブルーベリー、イチゴなどのほとんどのベリーは、最も低い炭水化物の果物の1つであり、1食当たり1グラム未満の脂肪を含んでいます。

   家禽

   • 肉料理を探しているなら、鶏肉を選んでください。新鮮で加工されていない鶏肉には炭水化物が含まれておらず、牛肉、特に乳房肉（サービングあたり3グラム未満）よりもはるかに低いです。

   魚

   • すべての魚は炭水化物が自然に低く、一部の切り身、特にマス、ティラピア、ソール、タラ、ホワイティングも脂肪が少ないです。サーモンなどの脂肪含有量が多い魚でさえ、より健康な脂肪が高く、まだ良い選択です。

   豆腐

   • 大豆から作られた心臓の健康なタンパク質である豆腐は、多くのレシピで肉を置き換えることができます。豆腐は、サービングごとに2グラムの炭水化物と3グラムの脂肪を持っています。