減量の芸術

減量の芸術は、米国中の多くの人々が欠けているスキルです。疾病管理予防センターによると、米国の6,000万人以上が肥満です。アメリカ心臓協会によると、太りすぎの人は冠動脈性心疾患と慢性疾患のリスクが高いため、減量の芸術を習得することが重要です。このガイドは、慎重に合成されたダイエット計画を通して食事と運動を組み合わせながら、体の仕組みを理解することにより、減量の芸術を習得する方法を教えてくれます。

1. カロリー不足を作成します

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     ハーバード大学公衆衛生学校によると、カロリーを削減すると、人々が食べる食物の種類に関係なく、減量が生じます。炭水化物、脂肪、タンパク質の特定の組み合わせを食べることは、体重を減らすかどうかに影響を与えません。ただし、安静時代謝速度を決定して、削減する必要があるカロリーの数を判断する必要があります。

   代謝率の計算

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     ネットウェルネスによると、人の休息代謝率は、日中に運動せずに体が使用するカロリーの数です。人が1日で燃やすカロリー数は、酸素消費率と直接相関しています。 BodyGemなどのデバイスを使用して、酸素消費を正確に計算し、安静時代謝率を決定できます。 BodyGemテストでは、酸素摂取量を測定しながら、数分間デバイスに呼吸することが含まれます。 BodyGemテストの費用は約30ドルで、一部のフィットネスセンターで入手できます。このテストなしで安静時代謝レートの大まかな推定を取得するには、カロリーパーフール.com安静時代謝速度計算機を使用できます。

   長期の減量目標の作成

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     あなたが本当に減量の芸術を習得したいなら、あなたは減量の目標を作成する必要があります。これを行うには、どれだけの重量を失いたいか、どれだけ速くそれを失いたいかを決定する必要があります。週に2ポンドの減量は、安全な減量の最速の減量率です。長期の減量目標を作成した後、その目標を達成できるようにする毎日のカロリー予算を作成する必要があります。

   あなたの毎日のカロリーの予算

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     1か月で8ポンドの体脂肪（または1週間で2ポンドの体脂肪）を失うには、毎日1,000カロリーの赤字を作成する必要があります。減量の目標が少ない場合、毎日のカロリー欠損のサイズは小さくなる可能性があります。メリーランド大学医療センターによると、ダイエットと運動を組み合わせることは、カロリー赤字を作成して体重を減らすための最良の方法です。一部の人々は、安静時代謝速度よりも500カロリーを少なく、運動中に500カロリーを燃焼することを選択します。ただし、他の人はより少ないカロリーを削減し、より多くの運動をすることを選択する場合があります。

   カロリージャーナルを開始

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     毎日のカロリー予算内にとどまることは、減量の芸術を習得する上で最も重要な部分です。ただし、一部の人々は、1日を通して食べたカロリーの数を追跡し、毎日のカロリー予算を超えています。カロリージャーナルを維持することは、この簡単な問題を回避する最も簡単な方法の1つです。 Calorie Journalsには、食べるように食べるすべてのものを書き留め、あなたが食べている食品に含まれるカロリーの数が含まれます。カロリージャーナルを維持することで、毎日のカロリーの予算内にとどまり、体重を減らすことができます。