腰脂肪を除去する方法

脂肪は体のどこにでも蓄積する可能性があります。腰の脂肪は、男性と女性の両方で非常に一般的です。そこの脂肪は一般に「愛のハンドル」と呼ばれます。体重が最初に出る領域を選択することはできませんが、体重が減ると腰の脂肪が減ります。また、脂肪の減少を促進し、腰を整えるために使用できる多くの治療法もあります。さらに、腰脂肪を除去するために利用できる外科的処置があります。

手順

1. • 1

     カロリー摂取量を削減します。腰の脂肪を減らすには、毎日消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。これには、カロリー摂取量を1日に数百カロリー削減する必要がある可能性があります。オンラインカロリー計算機を使用して、体重を減らすために毎日消費するカロリーの数を決定します。これらのツールでは、年齢、体重、身長、活動レベル、性別などの特定の情報を入力する必要があります。

   • 2

     エクササイズ。心血管運動は、減量計画の重要な要素です。心血管運動を介してカロリーを燃焼するので、腰の脂肪をより早く除去します。ジョギング、水泳、エアロビクス、サイクリングなど、心拍数を増やす活発な活動を選択してください。腰の脂肪を失うことを求めている間、毎日少なくとも30分間の心血管運動を目指してください。

   • 3

     重量を持ち上げます。通常の運動体制の減量部分を作成すると、腰の脂肪をより迅速に取り除くことができます。筋肉の調子を整えると、代謝を高め、それはあなたの体が脂肪とカロリーをより効率的に燃焼させるのに役立ちます。あなたのコアを動作させるエクササイズに焦点を当て、それによってあなたの腰を調子を整えます。このようなエクササイズには、「スーパーマン」の動きが含まれます。床に向かって横になり、腕、胸、脚を床からそっと持ち上げます。開始位置に戻り、動きを10〜20回繰り返します。運動中に腰の筋肉が働いているのを感じるでしょう。

   • 4

     超音波体の彫刻を調べてください。超音波デバイスは、エネルギーを体の脂肪領域に放出し、それにより脂肪細胞を分解します。超音波装置は、皮膚科医によってしばしば使用され、腰の下などの頑固な脂肪が存在する体の領域を治療します。一般に、腰の脂肪を効果的に除去するには、繰り返しのセッションが必要です。

   • 5

     脂肪吸引を検討してください。この外科的処置では、腰から吸引脂肪を吸引することが含まれます。外科医は、腰に小さな切開を行い、脂肪細胞を吸引するデバイスを挿入します。他の手術と同様に、脂肪吸引には重大なリスクがあります。評判の良い美容外科医を見つけて、手順にコミットする前に特定の状況について話し合います。