CLA（共役リノール酸）で効果的に体重を減らす方法
共役リノール酸（CLA）は、脂肪を減らし筋肉を増やす働きがある脂肪酸です。自然に乳製品や肉に含まれますが、加工食品中心の食生活では十分に摂取しにくいことがあります。CLAは家畜の肥満抑制に使われており、ヒトでも体重減少と代謝向上が報告されています。
CLAの摂取方法
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乳製品をバランスよく取り入れる。チェダーチーズ、カッテージチーズ、モッツァレラ、バター、全乳、ヨーグルトなどが◎。脂肪分が高いほどCLA含有量も高くなりますが、摂り過ぎはカロリーオーバーになるため、1日数食程度に抑えましょう。
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赤身肉を選んでCLAを増やす。特に草飼い牛の肉はCLAが豊富です。鶏肉や豚肉にも含まれますが、赤肉の方が多く含まれます。
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CLAサプリメントを活用する。市販のサプリはオンラインや健康食品店で入手可能です。用法・用量を守り、体質に合わない場合は副作用に注意してください。基本的には食事からの摂取が最も安全です。
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減量に効果的な1日の目安量は3.4 g（3400 mg）です。以下のリソースで食品別のCLA含有量を確認できます。