CLA（共役リノール酸）で体重を減らす方法

CLAまたは共役リノール酸は、人々が脂肪を失い、筋肉を獲得するのに役立つ脂肪酸です。ほとんどの肉と乳製品には、当然CLAが含まれています。しかし、多くの人々は、一般的なアメリカの食事は主に加工された食品から構成されているため、この脂肪酸を十分に得ていません。 CLAはもともと、ストレスから効果を得る重量をブロックすることにより、牛をスリムダウンするために使用されていました。人間では、CLAは人々が体重を減らして筋肉を増やすのを助けることが証明されました。筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを燃やすため、CLAは人々が調子を整えるだけでなく、代謝を増やすのにも役立ちます。

手順

1. • 1

     食品からCLAを取得するには、乳製品を含むバランスの取れた食事を食べます。シャープチェダー、カッテージチーズ、モッツァレラチーズ、バター、全乳、ヨーグルトを食べます。逆説的に、乳製品の脂肪含有量が高いほど、CLA含有量が高くなります。したがって、1日あたり乳製品の数杯以下を食べることが重要です。脂肪が多すぎると健康に影響を与え、体重減少の代わりに体重増加を引き起こすことに注意してください。

   • 2

     赤身の肉を食べて、CLAの消費量を増やし、体重を減らします。 CLAの最高レベルは、牛が草で育てられた肉の切り傷に見られます。鶏肉や豚肉のような他の肉にもCLAがあります。ただし、赤身の肉にはさらにCLAがあります。

   • 3

     CLAサプリメントを取り、体重を減らし、筋肉の緊張を高めます。ボトルの指示に従ってください。ほとんどのCLAサプリメントは、オンラインまたは健康食品店で見つけることができます。 CLAサプリメントには副作用がある可能性があることに注意してください。食事にCLAを取得する最良の方法は、乳製品と赤身の肉を食べることです。

   • 4

     体重減少のためにCLAの効果的な用量を取得するには、1日3.4 gまたは3400 mg

     食品とそのCLAコンテンツのリストについては、以下のリソースをご覧ください。