正当な減量

減量はあなたの健康を改善するための素晴らしい方法です。残念ながら、一部の人々は、流行の食事、丸薬、利尿薬、下剤、さらには飢starに頼ります。これらの方法は減量を引き起こす可能性がありますが、健康上の問題を引き起こす可能性もあります。合法的に体重を減らすことは、適切な部分の健康食品と定期的な運動の食事を通して行われます。

1. 演習

   • 体重を健康に失う最良の方法の1つは、運動することです。これは、日中に消費された過剰なカロリーを燃やすか、体がすでに保存している脂肪を燃やすのに役立つためです。減量のための最良の運動は、自転車、ジョギング、さらには歩行などの心血管活動です。心血管運動はより多くのカロリーを燃焼し、代謝を増加させます。

   ウェイトトレーニング

   • ウェイトトレーニングはカロリーも燃焼します。軽量の多くの繰り返しは、よりスリムな筋肉の発達を促進しますが、重い重量の多くの繰り返しはよりかさばる筋肉につながります。あなたがあなたの体に望む外観に合わせてウェイトトレーニングを調整します。また、やる気を維持するために楽しんでいるエクササイズを行うことも最善です。さらに、身体的能力以外で活動をしないでください。これは怪我につながる可能性があります。

   食べ物

   • 脂肪、甘い、一般的に高カロリーの食品を削減すると、減量が促進されます。それらを完全に排除することは必要ありませんが、まれに、または非常に小さな部分でそれらを楽しむことが最適です。果物、野菜、無駄のないタンパク質、全粒穀物は減量に最適です。彼らは低カロリーと栄養濃いです。全粒穀物は充実感に貢献しているので、あなたは満腹感を長く感じ、全体的に食べることが少なくなります。

   部分

   • 減量の重要な要因は、食べる食べ物の量です。あまりにも多くのものが体重増加に寄与しますが、適切な部分は体重減少を助ける可能性があります。部分を測定することは、ほとんどの人にとって退屈です。簡単な例を紹介します。
     ほとんどの飲料のサービングは1カップです。肉は3オンス、またはカードデッキの約サイズです。果物や野菜のサービングは、野球の大きさです。パンのスライスはサービングです。丸い一握りまたは1/2カップは、パスタ、ご飯、またはマッシュポテトのサービングです。

   食物ピラミッド

   • 食品ピラミッドは、毎日食事をするための各食品グループのサービング数のガイドです。推奨されるサービングの数にとどまるか、多くの食事をしている場合は削減することは、余分なカロリーを排除して体重を減らすのに最適な方法です。必要なサービングの数はアクティビティによって異なることを忘れないでください。カテゴリに2〜3人のサービングがある場合、アクティブな人が少ない人はより低い数を選択する必要があります。