ジーニーダイエット食品

デトックス

自宅でもデトックス段階を再現できます。キュウリ、セロリ、ハニーデュー、カンタロープ、レタスなど、水分が多い食材を中心に摂取しましょう。重いタンパク質や加工食品、保存料、加熱調理した食品は避けます。

クレンズ効果が期待できるとされる成分を自家製ジュースや水、紅茶に加えることも可能です。カイエンペッパー、アロエ葉、食物繊維、ジンジャー、はちみつなどを組み合わせた飲料は、体内の毒素排出をサポートします。

デトックス後は、約1,000kcalの低カロリーメニューを短期間実施します。

対象となる食品は、オートミール、低糖・低炭水化物の果物、無脂肪乳製品、コーヒーや紅茶、葉野菜、少量の穀物です。アボカド、赤肉、砂糖、ナッツ、そして水・茶・コーヒー以外の液体は控えます。白米やパン、特定のシリアルといった精製炭水化物の摂取も禁止です。

次のステップでは、1日あたり約1,700kcalに増やします。このカロリー量は健康的で、バランスの取れた食事が可能です。栄養・食料ウェブアーカイブ（リソースのリンク参照）では、フレッシュで多様な食材を使った具体的なプランが提供されています。

鶏肉、魚、卵、低脂肪チーズなどの脂肪分の少ないタンパク質を中心に、かぼちゃ、ナス、リンゴ、グレープフルーツ、ブロッコリーなどの豊かな野菜・果物を加えます。ほうれん草やケールなどの葉物は多めに、未精製の炭水化物としてジャガイモ、全粒穀物、ナッツは適量で取り入れます。

デトックス用の飲料やコーヒー、紅茶に加えて、低カロリーダイエット中は十分な水分補給が不可欠です。多くの飲料は利尿作用があり、倦怠感を招くことがあります。水をたっぷり飲み、必要に応じて電解質を補給できる添加物を取り入れると良いでしょう。

ジーニーダイエットは14日間のプログラムですが、適度なご褒美を設けることで継続しやすくなります。

許容範囲のご褒美例としては、100kcalのデザートスナック、無糖のソルベやフローズンヨーグルト、冷凍フルーツ、無糖の焼き菓子、無糖ホットチョコレート、1～2個のキャンディー、94%脂肪フリーのポップコーンなどがあります。賢く間食し、ダイエットを守りながら自分を励ますことが成功の鍵です。