女性のためのABSダイエット食事プラン

ABSダイエットは、Men's Health編集長が考案した「パワーフード」中心の食事プランです。筋肉量を増やし、体を引き締め、運動なしで体重を減らすことを目指します。当初は男性向けでしたが、現在は女性向けのメニューも用意されています。

朝食

朝食はたんぱく質を中心に、炭水化物は少量に抑えます。例として、マヨネーズなしのツナサラダとゆで卵、ビーフジャーキーとチェダーを乗せたグリッツ、ミントとメロン入りヨーグルトスムージー、卵とサルサを添えたトーストワッフルなどがあります。

昼食

昼食はたんぱく質、果物、野菜をバランスよく組み合わせます。ほうれん草サラダにイチゴ・オレンジ・プロシュートを加えたものや、低脂肪のルーベンサンドイッチ、チキンとガルバンゾ豆、赤ピーマンを添えたグリーンサラダなどが選べます。

夕食

夕食もたんぱく質が中心ですが、他の食事に比べて炭水化物がやや多めです。イタリアンチーズを乗せたフラットブレッド、エビ・ピーナッツ・インゲンの炒め物、パン粉を付けたトラウトとインゲンの料理などがあります。

間食

1日約1,500kcalに抑えるため、空腹感を防ぐ小さな間食を取り入れます。野菜とディップ、ベリー入りヨーグルトスムージー、ヨーグルトアイスキャンディ、キュウリとハーブチーズ、ストリングチーズとクラッカーなどが推奨されます。