外科手術なしで行う肥満治療

肥満に伴う合併症リスクを減らすためには、体重の約10％を減らすことが目安です。プログラム開始前に医療専門家と相談し、生活改善の準備ができているか確認しましょう。

警告

• 極端な低カロリーダイエットは代謝を低下させ、リバウンドの原因になります。持続可能な体重減少は、段階的で長期的な生活習慣の改善から得られます。

食事

• 果物、野菜、全粒穀物、低脂肪タンパク質を中心に摂り、満腹感を得ながらカロリーは抑えます。
• 脂肪の多い肉は控え、週に2回は魚を取り入れましょう。鶏肉は揚げずに焼く・蒸す・グリルで調理します。
• 低脂肪乳製品を選び、加糖飲料は水、炭酸水、ダイエット飲料に置き換えます。
• アルコールは1日1杯までに抑え、外食時は小皿サイズを選びます。
• 食品ラベルを確認し、低脂肪・低糖の製品を選択します。

高繊維栄養

• 1日あたり40〜50gの食物繊維を野菜・果物・全粒穀物で摂取することを目指します。例：リンゴ1個で約3.5g、ジャガイモ1個で約2.5g、全粒粉トースト1枚で約1.5g。
• サイリウム（例：メタミューシル）などの繊維サプリは、食事前に大さじ1〜2杯、8オンス（約240ml）の水を2〜3杯と一緒に摂取すると腸閉塞を防げます。

運動

• 毎日60〜90分の中強度運動を目指しましょう。ウォーキング、スイミング、ハイキング、ダンスなど、楽しめるものを選びます。
• 日常生活に取り入れる工夫として、階段を使う、近くの駅まで歩く、掃除しながらダンスするなどがあります。

その他の治療法

• 行動療法は食習慣の見直しに有効です。催眠療法やリラクゼーション法は、ストレスによる過食対策に役立ちます。
• 食欲抑制薬やリパーゼ阻害薬などの薬物療法もありますが、高血圧や胃腸障害など副作用があるため、医師とリスクを十分に相談してください。