非外科的肥満治療

あなたの体よりも多くのカロリーを食べると、燃える可能性があり、十分な身体活動を得ることができないと肥満が悪化します。 National Health and Nutrition rusege調査によると、米国の成人3人に1人は肥満です。肥満は、糖尿病、心臓病、脳卒中、高血圧、胆嚢疾患、変形性関節症、睡眠時無呼吸、癌などの多くの健康状態のリスクの高いカテゴリーになります。より低い社会経済的地位、座りがちなライフスタイル、食事の変化、カロリーの消費の増加は、肥満につながる要因です。

1. 警告

   • 体重のわずか10％を失うことは、肥満によってもたらされる合併症を制御するのに役立ちます。減量プログラムを開始する前に、ヘルスケアプロバイダーに確認してください。これは、あなたが人生の変化を始めるのに十分健康であることを保証するためです。非常に低カロリーの食事から離れてください。彼らは不健康であり、体重増加を引き起こします。代謝は、カロリーが発生し続けるのに十分なカロリーがないとcrash落します。これにより、体が脂肪を蓄えて体重を増やすことがあります。体重を減らすための最良の戦略は、ライフスタイルの変化を通してです。

   ダイエット

   • より多くの果物や野菜を食べる。彼らはあなたに過度のカロリーを与えずにあなたを満たします。低脂肪乳製品を選択して、脂肪の摂取量を減らします。少なくとも週に2回、高脂肪肉を魚に置き換えます。鶏肉を炒めないでください。代わりに焼いて焼きます。白パン、シリアル、パスタを全粒穀物製品に置き換えて、繊維の摂取量を増やします。砂糖、クッキー、その他のお菓子などの単純な炭水化物を排除します。高カロリーソーダとフルーツジュースを水、クラブソーダ、ダイエットソーダに置き換えます。アルコール消費量を1日1杯に制限します。外食したら、大きな食事ではなく小さな食事を手に入れてください。低脂肪食品を見つけるために食品ラベルを読んでください。

   高繊維

   • 毎日40〜50グラムの繊維を消費します。繊維の理想的な供給源は、野菜、果物、全粒穀物です。リンゴには3.5グラムの繊維が含まれており、優れた選択です。ジャガイモ1杯またはニンジンの半分のカップには2.5グラムがあります。全粒粉トーストのスライスには1.5グラムがあります。食品が最良のソースですが、繊維サプリメントは毎日の要件を得るのに役立ちます。大さじ1〜2杯。各食事の前にオオバコの。オオバコは、メタムシルのようなブランド名で販売されている細断された植物の殻です。一般的に下剤として使用されますが、ramp延する食欲を抑えるために使用できます。 2つまたは3つの8オンスグラスの水をオリジャリングと一緒に飲むようにしてください。オオバコは消化管で腫れ、空間を満たします。完全な感覚をトリガーするのに役立ちます。繊維サプリメントを使用するための鍵は、大量の水を飲むことです。あなたが脱水されている場合、オオバコは消化管の閉塞に変わる可能性があります。

   演習

   • ほとんどの場合、ダイエットだけでは、過剰な体重をすべて失うのに人生の変化が十分ではありません。身体活動の増加は、カロリーを燃やし、食物摂取を制御するのに役立ちます。何らかの種類の身体活動をして、1日60〜90分を費やしてください。エレベーターの代わりに階段に乗って、代わりに車に乗って踊りながら踊りながら、動きを開始します。あなたが楽しんでいることを選ぶなら、運動はより良いです。水泳、ウォーキング、ハイキングですが、ある種の身体活動である必要があります。

   その他の治療

   • 行動療法は、食事行動を変えるように設計されているため、効果的です。催眠療法と弛緩療法は、特にストレスを受けたときに食べる傾向がある場合に役立ちます。シブトラミンなどの薬は食欲を抑制する可能性がありますが、高血圧を引き起こし、脈拍数を増加させます。リパーゼ阻害剤は脂肪吸収をブロックしますが、胃腸の副作用を引き起こす傾向があります。