ダイエット計画の毎週のメニュー
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計画
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赤身の肉、野菜、全粒穀物、果物を食事計画に組み込むことに焦点を当てます。作業の一部が行われた場合、1週間を通して食事を準備するのはずっと簡単です。一日を指定して、肌のない七面鳥や鶏の胸肉をたくさん焼きます。これらは切り刻まれて、たくさんの食事に投げ込むことができます。多くの料理で使用するシンプルなサルサのレシピを準備します：2つのニンニクのクローブ、1匹の玉ねぎ、10枚のセラーノペッパーとソテーを鍋に入れて、唐辛子の皮が泡立つようになります。ブレンダーに、コショウの混合物、コリアンダー1カップ、大さじ1を混ぜます。酢、1/2カップのレモン汁、大さじ1。クミン、および水1/2カップ。オムレツ、サラダ、豆、豆腐、チキンタコスを装着するのに最適な低カロリーの調味料があります。通常、朝の時間に押されている場合は、スムージーで使用する冷凍果物の多様なセレクションを受け取ります。彼らは、完璧な朝の食事のためにいくつかのリンゴジュースと脂肪のないヨーグルトで簡単に投入できます。
朝食
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その朝のベーグルをつかまないでください。研究では、ベーグルは実際には最初に人気があるときのサイズの2倍であることが示されています。今日、ベーグルは250〜450カロリーの範囲です。代わりに、ファーストフードに似た健康的な食事を作ります。ほうれん草で2つの卵と1つの卵白を調理します。卵を全粒小麦トルティーヤに置き、速くておいしい食事のためにサルサをトップに入れてください。このレシピを変更して、ピーマン、マッシュルーム、大さじ2を含めることができます。ヤギのチーズ、または黒豆。ほとんどの人が朝に並んで待っているような卵のサンドイッチを作ります。卵を1つ調理しながら、英語のマフィンを乾杯します。卵とアメリカンチーズのスライスを加えて、約330カロリーの朝食をとります。チーズの代わりに七面鳥のスライスを追加したり、全粒小麦トーストを使用したりすることで、物事が予測可能にならないようにしてください。
昼食
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昼食のためにあなたのダイエット時流から飛び降りることを控えてください。作るのに数分かかる健康的な食事を持ってきてください。ほうれん草、ビブレタス、ロメイン、またはバターレタスを使用してサラダを準備します。 1週間、ドライフルーツ、ナッツ、レーズン、フェタチーズ、調理済みの赤身の肉などのトッピングを使用してください。大さじ5を混ぜて低脂肪ドレッシングを混ぜます。エクストラバージンオリーブオイル、小さじ1。ディジョン、小さじ1。ホットソース、1枚のニンニククローブ。地中海料理に触発された素晴らしいラップを食べてください。全粒小麦トルティーヤを1つ取り、フムスを広げます。芽、フェタ、トルコのトップ。もう1つの提案には、前夜に全粒小麦粉で自分のピザを作ることが含まれます。ソースと野菜に重くなりますが、チーズを軽くします。素晴らしい昼食のためにそれを加熱します。
夕食
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焼いた魚の簡単なレシピを作ることで、健康的なメモで一日を終えてください。必要な魚を取り、炒めた鍋に横たわってください。白ワイン1/2カップと1/4カップのチキンスープを鍋に注ぎ、魚ができるまで調理します。レモン汁を加えて、玄米の上に召し上がりください。ベジタリアンの食事のために、野菜と全粒小麦パスタの品揃えを調理します。パスタを大さじ1で混ぜます。オリーブオイルとサーブ。簡単なトルティーヤスープを作って、快適な食べ物を与えてください。チキンスープ2カップを沸騰させます。刻んだ肉と1/2カップのトルティーヤチップを加えます。スライスしたアボカドと低脂肪サワークリームを添えてください。毎週のメニューを計画するときは創造的になります。同じ材料を1週間使用して、次の材料を変更します。あなたは加工された食べ物を切り取るだけでなく、体重を減らして素晴らしい気分になります。
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