朝食にシュガーレスケラルを食べる場合、サラダディナーと飲み物を飲むと、5か月で60ポンドを緩めることができます。
これは、健康的な方法で体重を減らすのに役立つサンプルダイエット計画です。
朝食：
- スキムミルクとフルーツを添えたシュガーレスシリアル（1/2カップのシリアル、スキムミルク1カップ、1/2カップの果物）
- ベリーとグラノーラのヨーグルト（ヨーグルト1カップ、ベリー1/2カップ、グラノーラ1/4カップ）
昼食：
- グリルチキンまたは豆腐、野菜、健康的なドレッシング（4カップのサラダグリーン、4オンスのグリルチキンまたは豆腐、野菜1/2カップ、健康的なドレッシング）とサラダ
- 無駄のないタンパク質、野菜、健康的なスプレッドを備えた全粒粉のパンにサンドイッチ（2スライス全粒小麦パン、4オンスのリーンタンパク質、1/2カップ野菜、大さじ2杯の健康的なスプレッド）
夕食：
- 野菜と健康的な澱粉を添えた魚や鶏肉のグリル（4オンスのグリル魚または鶏肉、野菜1カップ、健康な澱粉1/2カップ）
- 全粒粉のロールを添えた豆と野菜のスープ（1カップのスープ、1つの全粒粉ロール）
スナック：
- フルーツ（1枚の果物）
- 野菜（野菜1杯）
- ヨーグルト（ヨーグルト1杯）
- ナッツ（ナッツ1/4カップ）
演習：
毎日少なくとも30分間、ほとんどの日は運動することを目指しています。これには、ウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳、ダンスなどのアクティビティが含まれます。
健康的な食事と運動レジメンに従うことに加えて、十分な睡眠をとり、ストレスを管理していることを確認することが重要です。これらの要因は、減量にも影響を与える可能性があります。
食事や運動のルーチンに変更を加えることを検討している場合は、最初にヘルスケアプロバイダーに相談してください。