太ももをすばやく細くする方法

太ももをすばやく細くするための5つのステップ

1. 1. カーディオ運動を取り入れる

   太ももに脂肪が付着している場合、レッグリフトだけでは痩せません。全身の体脂肪を燃焼させる有酸素運動が必要です。米国医学研究所とUSDAのガイドラインでは、週5日以上、1回あたり中強度の運動を60〜90分行うことが推奨されています。

2. 2. 食事を見直す

   カロリー摂取量を減らすことで、体重だけでなく太ももも徐々に細くなります。流行のダイエット法にこだわる必要はありません。ハーバード公衆衛生大学院の研究（2009年2月26日『New England Journal of Medicine』）によれば、カロリーが減れば、低脂肪・低炭水化物・高タンパク質などの食事形態に関わらず減量は起こります。

3. 3. 太ももを鍛えるエクササイズを行う

   前方ランジ、ディップ、内外側レッグリフトなどの部位別トレーニングを週数回取り入れましょう。大腿四頭筋・ハムストリングス・内外転筋を刺激すると、太ももが引き締まり、日常生活でのパワーやエネルギーも向上します。トレーニング後は筋肉を休めるため、最低1日は間隔をあけてください。

4. 4. 引き締めクリームを試す

   効果のない商品も多いですが、カフェイン・ブラックティー・レチノイド（ビタミンA誘導体）配合のクリームは、一時的に皮膚を膨張させ血行を促し、セルライトの目立ちを抑えることがあります。米国サウスフロリダ大学皮膚科の元教授、ポール・T・ローズMDは「レチノイドは皮膚を厚くし、セルライトを隠す効果がある」と述べています。成分表にレチノールが記載されている製品を選びましょう。

5. 5. 脂肪吸引を検討する

   他の方法で効果が出ない場合、医療機関での脂肪吸引が選択肢になります。米国美容形成外科学会の統計によれば、2006年に実施された脂肪吸引手術は403,684件で、そのうち350,420件が太もも削減目的でした。体形矯正を目的とした手術は、必ず資格を持つ医師のもとで受けることが重要です。