水の重量を減らす最も簡単な方法

水の重量は、あなたが実際よりも重く見えるようにすることができます。あなたが体重を減らそうとしている場合、水の体重と膨満感はあなたの食事が機能していないように見えるようにします。 過剰な水の重量を取り除き、膨満感を減らすことができることがあります。また、水の重量をすべて防ぐための措置を講じることもできます。

手順

1. • 1

     余分な塩が体を保持して膨満感を生じるため、塩の摂取量を制限します。 American Heart Associationは、1日あたり1,500 mg未満の塩を消費することを推奨しています。ホットドッグ、オリーブ、醤油、ケチャップ、塩ナッツなどの塩辛い食べ物は避けてください。食品ラベルを読んで、製品がどれだけのナトリウムを持っているかを調べてください。

   • 2

     カリウム5 g、マグネシウム400 mg、カルシウム1,200 mgを毎日消費します。これは、膨満感を緩和し、体の体液レベルのバランスを取ります。カリウムのために、サプリメントを取り、バナナ、アプリコット、アボカド、またはレーズンを食べます。マグネシウム用に緑の野菜とナッツを食べ、ヨーグルトとオレンジジュースをカルシウムに食べます。

   • 3

     クッキー、アイスクリーム、ケーキなどの砂糖の高い食品は避けてください。それに応じて、砂糖はインスリンレベルを上昇させ、体がナトリウムを取り除くのが難しくなります。

   • 4

     汗をかいて呼吸を増やすことにより、体内の運動を週4日間実行して体から塩と余分な液体を除去します。

   • 5

     脱水を避けるために、1日あたり8〜10杯の水を飲みます。あなたの体が脱水されている場合、それは水を保持します。