上胃脂肪を取り除く方法

マリリン・グレンビル博士のウェブサイトによると、胃脂肪が過剰になると、特定の種類の癌、糖尿病、心臓病、脳卒中、高血圧になるリスクが高まります。上胃の脂肪を減らすために、あなたができる標的のエクササイズがあります。ただし、ターゲットを絞ったエクササイズだけでは、胃の脂肪を取り除くことはできません。あなたはあなたの希望の結果を得るために、正しく食べ始め、エクササイズの組み合わせを行う必要があります。

手順

1. • 1

     あなたの人生からストレスを禁止または軽減します。ストレスレベルの増加は、胃脂肪に関連するストレスホルモンコルチゾールを放出します。ストレスの多い時期に深く呼吸し、必要に応じて責任を委任し、ヨガや瞑想を練習します。

   • 2

     消化器の健康を促進するために一日中水を飲み、膨満感を避け、栄養素を輸送し、システムを洗い流し、水分補給を維持します。

   • 3

     結果を奪い不視の食品を渇望するのを防ぐために、あなたの体に絶え間ない栄養を提供してください。 3時間ごとに食べて、1日あたり5〜6食を食べます。繊維が豊富で全粒穀物複合炭水化物、生のナッツやオリーブオイルなどの不飽和脂肪、魚や七面鳥などの無駄のないタンパク質を使用して、事前に小さな食事を準備します。

   • 4

     毎日30分間、週3日、心血管運動を行います。心拍数を上げて代謝を活性化し、胃の領域を含めて体全体に脂肪を燃やします。心血管運動には、ランニング、水泳、サイクリングが含まれます。

   • 5

     体全体を調子を整え、食べ物が脂肪に変わるのを防ぐために、ウェイトで解決してください。筋肉量を構築すると、安静時も体が燃え続けることができます。週に3日重量でワークアウトし、筋肉が自分で修復できるように、各トレーニングの後に休息日を取り入れてください。

   • 6

     脂肪層がなくなった後、腹部の運動をして、胃がきつくて引き締まった胃が表示されます。 2〜3セットのクランチで上胃をターゲットにします。膝を曲げて頭の後ろに手を伸ばして、背中の床に横になります。上腹部の筋肉を使用して、肩甲骨を床から持ち上げます。努力を吐き出し、ゆっくりと自分を下げます。フィットネスレベルが許すため、セットごとに10〜15回クランチを繰り返します。

   • 7

     追加の挑戦のために2〜3セットのクラムシェルクランチを実行し、反対側から上腹部の筋肉を標的にします。標準的なクランチを行いますが、肩甲骨を上げるだけでなく、膝を胸に向けてください。運動を吐き出し、肩甲骨と脚の両方を開始位置に戻します。フィットネスレベルで許可されているため、セットごとに10〜15の繰り返しを行います。

   • 8

     あなたの体に夜に8時間の休息を与えて、それ自体を回復し、新しいエネルギーを提供します。