ローテーションダイエットメニュー

ローテーションダイエットは、より伝統的なダイエット計画の代替として、1987年にマーティンカターン博士によって開発されました。このコンセプトは、ダイエットが自分が食べるものに制限が少ないと感じることを可能にすることであり、体験が不快になりませんでした。通常、食事は4週間のサイクルで構成されています。最初の週に、男性は最初の3日間で1,200カロリー、次の4つの間に1,500カロリーを消費することから始めます。 2週目には、毎日1,800カロリーが消費され、第3週には、1週間のサイクルが繰り返されます。 4週目には、食事の制限はありません。女性の場合、毎日のカロリー制限は男性よりも600少ないです。サンプルダイエット計画については、以下のリソースエリアをご覧ください。

1. 理論

   • ローテーションダイエットの背後にある理論は、ダイエットが4人に1週間、ダイエットを無制限の量で消費して、単調さを避け、食事の放棄を時期尚早に防ぐことです。また、ダイエット期間中にダイエット者がカロリー消費を増やすことを許可しようとします。

   朝食

   • シリアルは、ローテーションダイエットの主要な朝食コンポーネントです。これには、強化されたシリアルとオートミールなどの高温シリアルが含まれ、追加された牛乳は無脂肪でなければなりません。さらに、ベリー、バナナ、グレープフルーツなどの果物は、全粒穀物や英語のマフィンと同様に許容されます。ベーコンやソーセージなどの朝食肉を含めるべきではありません。

   昼食

   • 典型的なランチフードには、無制限の量の野菜、チーズや透明なスープが含まれます。肉は、水、サーモン、イワシに詰め込まれたマグロなど、高タンパクの低脂肪アイテムである限り、この食事中に含めることができます。リンゴやオレンジなどの果物だけでなく、透明なスープと果物が許されます。

   夕食

   • 夕食時には、揚げ物がない限り、食事が進行するにつれてより多くの肉が許可されます。焼き鶏肉、焼きまたは調理済みの魚、牛肉の無駄のないカットは、無制限のサラダや野菜と同様に受け入れられます。米や野菜などの穀物も含めることができます。サイクルの後者の段階では、チョコレートチップクッキーなどの小さなデザートを消費できます。

   オフウィーク

   • サイクルの4週目の間に、ダイエットは数量制限なしに彼または彼女のお気に入りの食べ物を楽しむことがあります。特定のカロリー数に従う必要はないため、この段階はおそらく食事の最も魅力的な特徴である可能性があります。ただし、一部のダイエットはこの期間中に過剰に誘導する傾向があり、過去3週間の進捗を制限する可能性があるため、これは潜在的な欠点にもなります。 4週目の終わりに、減量の目標が達成されるまでサイクルが繰り返されます。