おなか脂肪を失う迅速な健康的な方法

あなたがあなたの真ん中の周りのその脂肪層を迅速に取り除きたいなら、あなたは頻繁な運動をして健康的な食事を食べることを約束しなければなりません。数え切れないほどのクランチを行うことは、胃の脂肪を取り除くことはありません。また、脂肪吸引を喜んで受け入れない限り、スポット削減は不可能です。胃の脂肪を減らすために、体全体から脂肪を失うことに集中してください。

手順

1. • 1

     1日に5〜6個の小さな食事を広げて、代謝がアクティブな状態を維持することを余儀なくされ、減速しないようにします。 2〜3時間ごとに少量を食べます。あなたの食事に鶏肉や魚などの無駄のないタンパク質を含めてください。果物や野菜から炭水化物を入手し、オリーブオイルや生ナッツなどの健康的な脂肪を消費します。

   • 2

     カロリーを大幅に削減し、体のサバイバルモードを活性化することは避けてください。ここでは、飢starを検出するため、脂肪を保持します。 Medline Plus Webサイトでは、最大2ポンドを失うことを推奨しています。カロリー摂取量を1日あたり1,000カロリーに減らすことにより、週あたり。

   • 3

     高強度間隔を心血管運動に取り入れて、定期的な心血管運動よりも多くのカロリーを消費します。数分間の低強度の有酸素運動から数分間の高強度の有酸素運動に前後に切り替えます。 1日あたり最大45分間のインターバルトレーニングを完了し、週の3日間。

   • 4

     筋肉が休んでいるときでさえ、筋肉が一日中代謝を活性化するため、筋力トレーニングを追加して無駄のない筋肉組織を増やします。週の3日間の3日間に体のすべての筋肉を訓練することに焦点を当てます。抵抗のために自分の体重、機械、またはフリーウェイトを使用してください。

   • 5

     おなかの脂肪の下に筋肉を調子を整えて、おなか脂肪が減少すると、きつい筋肉が現れるようにします。下の腹筋のために脚の上昇と逆のクランチを実行します。腹筋のクランチを含め、斜めに肘から膝までのクランチを含めます。胃の運動を行うときに適切な形を練習します。

   • 6

     ストレスを避けて、あなたを良くし、フレームにポンドを追加することを避けてください。瞑想を練習するか、定期的に休憩して深く呼吸してリラックスしてください。女性向けの自然健康のウェブサイトでは、高いストレスレベルが腰の周りの脂肪の増加に関連するストレスホルモンであるコルチゾールの放出を増加させると述べています。

   • 7

     あなたの代謝をスピードアップするために、一日中緑茶を飲みます。 Colon HealthのWebサイトによると、1日あたり最大5杯の緑茶を飲むと、燃焼するカロリーの1日が増加します。

   • 8

     過剰なナトリウムがあなたの体を水に保持し、肥大化するので、消費するナトリウムの量を減らします。 American Heart Associationは、1日あたり1,500 mg未満のナトリウムを消費することを推奨しています。