お腹の脂肪を速く健康的に減らす方法

はじめに

お腹周りの脂肪を短期間で減らしたいなら、定期的な運動とバランスの取れた食事が不可欠です。クランチだけでは脂肪は落ちませんし、脂肪吸引を除けば部分的に脂肪を減らす「スポットリダクション」は実現できません。全身の脂肪を減らすことに集中しましょう。

1日5〜6回に分けて少量ずつ食べ、代謝を常に活性化させます。2〜3時間ごとに食事を取り、鶏肉や魚などの低脂肪タンパク質、果物や野菜からの炭水化物、オリーブオイルやナッツなどの健康的な脂質を組み合わせましょう。

過度な食事制限は体を「飢餓モード」にし、脂肪を保持しやすくします。Medline Plusは、1日1,000kcalの減少で最大週2ポンド（約0.9kg）までの減量を推奨しています。

有酸素運動に高強度インターバルを組み合わせると、通常の有酸素より多くのカロリーを消費できます。低強度を数分行った後に高強度を数分というサイクルを繰り返し、1日45分、週3回を目安に行いましょう。

筋肉は安静時でも代謝を上げます。全身を対象に、連続しない3日間でトレーニングし、体重、マシン、ダンベルなどで負荷をかけましょう。

腹部の脂肪が減少した後に筋肉がくっきり見えるように、下腹はレッグレイズやリバースクランチ、上腹はクランチ、側筋はエルボー・トゥ・ニークランチなどを正しいフォームで行います。

ストレスはコルチゾールの分泌を増やし、ウエスト周りの脂肪蓄積につながります。瞑想や深呼吸の時間を取り入れ、リラックスする習慣を作りましょう。

緑茶は代謝を促進します。Colon Healthによれば、1日最大5杯の緑茶で日々のエネルギー消費が増加するとされています。

過剰な塩分は体内に水分を保持させ、むくみの原因になります。米国心臓協会は1日1,500mg未満の塩分摂取を推奨しています。

これらのポイントを継続すれば、健康的にお腹の脂肪を減らすことができます。