30ポンドの体重を減らす方法

体重を減らすことはあなたの身体の健康に役立つだけでなく、減量もあなたの自尊心と自己イメージを増加させます。高カロリーの食事と座りがちなライフスタイルは、体重を増やし、スタミナを減らします。体重を減らしてそれを避けるには、体重を減らす必要があります。カロリー摂取から食事や運動を通じて、1日500カロリーを排除したいと考えています。

手順

1. 毎日のカロリーのニーズを計算します

   • 1

     身長、体重、年齢を書き留めてください。

   • 2

     この情報を次の方程式に入力して、基礎代謝率を計算します。

     女性：BMR =655 +（ポンドで4.35 x重量） +（4.7 x高さインチ） - （4.7-年の年齢）

     男性：BMR =655 +（6.23 x重量での重量） +（12.7 x高さインチ） - （6.8-年の年齢）

   • 3

     毎日のカロリーのニーズから500を減らします。これにより、週に1ポンドの損失が可能になります。

   減量計画を作成

   • 4

     食事を変更して、炭酸飲料やジュースなどの不必要なカロリーを排除します。もっと水を飲む。お腹を空かせずにカロリーの摂取量を下げるために、食事にフルーツや野菜をより多く含めてください。

   • 5

     カロリーを燃やすためにあなたの心臓をポンピングさせてください。毎日散歩に出かけたり、階段を上下したり、ジムに参加したりしてください。

   • 6

     筋肉を構築するために、重量挙げルーチンを開始します。これは、脂肪よりも速くカロリーを燃焼させます。筋肉もlear的な外観を提供し、あなたの強さを高めます。