手術なしで100ポンド（約45kg）減らす方法

はじめに

体形を整える上で最も難しいことのひとつは、まず「体形を整える必要がある」と自覚することです。長年過体重で生活してきた人にとっては、謙虚になる発見となります。100ポンド（約45kg）もの大幅な減量を目指すことを決意したら、手術に頼らず健康的に痩せる計画を立てましょう。

食事日記をつけ、食べる時間や状況、過食につながるパターンを記録します。感情的・心理的なトリガーも把握でき、減量のヒントが見えてきます。
日記を参考に、ストレス対策を考えます。散歩や瞑想、深呼吸、信頼できる友人への電話などです。どうしても間食が必要なときは、人参やリンゴなどヘルシーなものを選びましょう。
BMIチャートを使って自分の身長に合った理想体重を算出し、健康的な目標体重と達成期間を設定します。体重は一夜にして増減しません。焦らず時間をかけて取り組みましょう。
食事を見直し、食物繊維・たんぱく質・ビタミンが豊富な食品を中心に摂ります。単純糖質や高炭水化物の食品は控え、デザートはケーキやクッキーではなくフルーツに置き換えます。
定期的な運動プログラムを開始します。最初は階段の上り下り、近所の散歩、落ち葉の掃き取り、ダンスなど軽い活動から始めましょう。音楽を聴きながら楽しく続けるとモチベーションが上がります。体力が向上したら、ランニングや水泳、テニス、サイクリングなど負荷の高い運動にステップアップします。