手術なしで100ポンドを失う方法

おそらく、形を整えることで最も難しい部分の1つは、あなたが形になる必要があることに気付くことです。これは謙虚な発見になる可能性があります。特に、あなたが長い間不健康な体重で生きてきた場合。かなりの量（つまり、100ポンド）の体重を減らす必要があると判断したら、体調を整える計画を立てる時が来ました。ある程度の努力があれば、手術なしで体重を減らして健康になることができます。

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必要なもの

• ダイエットジャーナル
• ボディマスインデックスチャート
• トレーニングスケジュール
• 運動服
• 健康食品

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手順

1. • 1

     ジャーナルに食習慣を記録してください。パターン、特に食べ過ぎる傾向がある時間や状況を探してください。ジャーナルはまた、あなたが食べることを強いられていると感じる感情的または心理的な引き金を特定するのに役立ちます。 100ポンドがある場合。負けるのは、あなたの食習慣が何らかの心理的ストレスや満たされていないニーズに関連している可能性があります。

   • 2

     ジャーナルを使用して、ストレスが発生したときにストレスに対処する別の方法を考え出します。ブロックの周りを散歩したり、瞑想したり、深呼吸をしたり、信頼できる友人に電話して話してください。絶対におばつにする必要がある場合は、ニンジンやリンゴのような健康食品を選択してください。

   • 3

     ボディマスインデックス（BMI）チャートを使用して、身長に理想的な体重を決定します。これは、達成するために健康的な目標体重を設定するのに役立ちます。アクティビティレベルに応じて、体重を減らしたい時間枠を設定することもできます。覚えておいてください、あなたは一晩体重を増やしませんでした、そしてあなたも一晩それを失うことはありません。時間を与えてください。

   • 4

     食事を修正して、繊維、タンパク質、ビタミンが豊富な食品を増やしてください。単純な糖と炭水化物が多い食品を切り取ります。ペストリーやクッキーの代わりにデザートのために果物を食べる。

   • 5

     定期的な運動プログラムを始めましょう。 100ポンドがある場合。負けるには、ゆっくりと始めたいと思うでしょう。階段を登る、ブロックを歩き回る、葉をかき集めて踊るなどの簡単なアクティビティから始めます。音楽を聴いて、あなたがやる気を起こさせ、運動中に楽しんでください。フィットネスが向上するにつれて、アクティビティレベルを上げて、ランニング、水泳、テニス、サイクリングを含めます。