平らな腹筋を簡単に取得する方法

不健康な食事と小さな運動は、大きな胃やたるんだ腹筋をもたらす可能性があります。しかし、ある程度の努力と一貫したルーチンで、体重を減らして平らな腹筋を簡単に得ることができます。ほとんどの場合、食事とライフスタイルの変化が平らな腹筋の鍵です。

手順

1. • 1

     体重を制御します。体重を減らす必要がある場合は、週に1ポンドを失うために1日500カロリーを消費します。

   • 2

     3時間ごとに食べる。代謝をアクティブに保つために、1日4〜6回少量の食事を消費します。少量の食事を食べることは、食べ過ぎから離れています。

   • 3

     定期的に運動します。運動ルーチンを確立し、毎日最低30分間の活動に費やします。散歩したり、ジョギングに行ったり、ジムを訪れたり、自宅でトレーニングDVDを使用したりしてください。

   • 4

     健康的な食事を維持します。深夜のスナック、脂肪の多い食べ物、過剰な砂糖を避けてください。代わりに、たくさんの全粒穀物、野菜、果物、脂肪のない食品または低脂肪の食品や赤身の肉を食べます。

   • 5

     ABエクササイズを組み込みます。脂肪とカロリーを燃焼させるインパクトのあるエクササイズに加えて、筋肉を調子と構築するためにコアエクササイズに従事します。クランチ、レッグリフト、ピラティスは中央部をターゲットにし、腹筋を平らにします。

   • 6

     たくさんの水を飲みます。水分保持を減らし、腹筋を平らにするために、1日8杯の水を消費します。

   • 7

     ナトリウムを減らします。 1日に数ミリグラムのナトリウムを摂取することは、水分保持と戦うのにも役立ちます。塩の摂取量を1日あたり1,500〜2,400ミリグラムに制限します。