平らな腹筋を簡単に手に入れるコツ
はじめに
不健康な食事や運動不足はお腹の膨らみの原因になりますが、食事管理と継続的なトレーニングを組み合わせれば、体重を落として平らな腹筋を手に入れることが可能です。以下のポイントを実践してみましょう。
平らな腹筋を作る7つのポイント
体重管理
1日あたり約500kcalのカロリー削減を目安にすれば、1週間で約0.5kg（1ポンド）減らすことができます。
小分けに食べる
1日4〜6回、3時間ごとに少量ずつ食べることで代謝が活性化し、過食を防げます。
定期的な運動
毎日最低30分は体を動かす習慣をつけましょう。散歩、ジョギング、ジムでのトレーニング、または自宅でのDVDエクササイズなど、好きな方法で続けられます。
バランスの取れた食事
夜遅くの間食や脂肪・糖分の多い食品は避け、全粒穀物、野菜、果物、低脂肪または無脂肪の乳製品、脂肪の少ない肉類を中心に摂りましょう。
腹筋トレーニングの導入
脂肪燃焼効果の高い有酸素運動と併せて、コアを鍛えるエクササイズを行います。クランチ、レッグリフト、ピラティスなどは腹部を引き締めるのに効果的です。
十分な水分補給
1日8杯（約2リットル）の水を飲むことで体内の水分バランスを整え、むくみを抑えて腹筋をすっきり見せます。
塩分摂取の削減
1日あたり1,500〜2,400mgに抑えることで、余分な水分保持を防ぎ、腹部の膨張を抑制します。
まとめ
上記の7つのポイントを生活に取り入れることで、無理なく平らな腹筋を目指すことができます。継続が鍵ですので、今日から少しずつ実践してみてください。