低炭水化物、低糖、高タンパク質の子供のための食事

低炭水化物と高タンパク質と協力した砂糖を備えた栄養濃度の食事に続いて、体重を減らして健康を高めるための有望な方法です。 American Heart Associationは、カロリーの35％以下が脂肪から来ていることを示唆しているため、高タンパク質の食事を試みる際には、無駄のないタンパク質源を選択してください。

1. サウスビーチダイエット

   • サウスビーチダイエットは3つのフェーズに分かれています。最初は、鶏肉、豆腐、豆、肉の代用品などの高タンパク質の食品に焦点を当てています。フェイクチキンナゲットと大豆ベーコンは、子供向けの食事のアイデアです。たくさんの高繊維野菜が食事のカロリーを保ち、砂糖を低くします。卵と脂肪チーズと乳製品はすべて優れたタンパク質源です。ダイエットの第2段階には、果物、サツマイモやカボチャのような甘い野菜、品種のための全粒穀物が含まれます。フェーズ3は最も制限の少ないフェーズであり、その時点では、子供たちがスーパー甘いデザートや加工食品を食べることなく多くの選択肢があることを学びました。

   高血圧を止めるための食事アプローチ（DASH）

   • 高血圧を停止するための食事アプローチは、当初高血圧の人向けに設計されていましたが、現在では全体的な健康的な食事計画として認識されています。毎日6〜12杯の全粒穀物と2〜4サービングの脂肪とお菓子は、低炭水化物の低糖ライフスタイルをサポートしています。この食事は、植物ベースのタンパク質源を強調し、少量の赤身の肉と乳製品を備えています。計画は繊維が多く、カロリーが低く、加工食品が少ないように設計されているため、過度の空腹のない減量がしばしば結果です。

   子どもたちに自分の最善の選択をするように教えます

   • 子供たちに、過度に甘い食べ物や加工食品を放棄し、魚介類、赤身の肉、ナッツに焦点を移します。卵またはゼロコレステロールの卵白を紹介して、高タンパク質の朝食にします。豆腐の炒め物と低糖豆乳をベジタリアンタンパク源として提供します。従うべき簡単なルールを与えてください。たとえば、2つの甘い食べ物と1日4つの全粒パンアイテムを1日に手に入れることができることを伝え、学校のメニューを見て、高タンパク質の選択に向かって誘導してください。お子様の医師または栄養士に尋ねて、子供が健康的な体重を維持するための完璧なカロリーは何ですか、少なくとも5杯の穀物、2杯の野菜、1杯の果物、乳製品またはその他のカルシウムが豊富な食品、1日あたり5オンスのタンパク質を含めるようにしてください。

   制限に制限を設定

   • どの計画が適応されていても、過度に低炭水化物または高タンパク質の食事の危険を避けてください。アトキンスの低炭水化物ダイエットが国を席巻した後、医療専門家は、高タンパク質の低炭水化物の食事が健康に有害である可能性があると言って出てきました。 コレステロールと脂肪を大量に食べると、心臓病、脳卒中、糖尿病のリスクが高まります。したがって、タンパク質にコレステロールや脂肪があまりにも多くないことを確認してください。炭水化物を切り倒すときは、デンプン、ジャガイモ、パン、パスタ、米などを切り取りますが、野菜や果物をたくさん食べ続けてください。